导图文字：
一、习惯是怎么形成的
1.小习惯能引起大变化
2.习惯塑造身份，身份塑造习惯
3.培养良好习惯四步法
二、如何培养好习惯，戒除坏习惯
1.让好习惯显而易见，坏习惯脱离视线。
2.让好习惯有吸引力，坏习惯缺乏吸引力。
3.让好习惯简便易行，坏习惯难以实施。
4.让好习惯令人愉悦，坏习惯令人厌恶。
三、如何让习惯成就自我
1.培养最适合自己的习惯
2.保持充沛动力，远离习惯厌倦期
3.定期反思和回顾习惯，消除负面影响
第二部分：
上一节我们提到，作者根据习惯形成的四个步骤设计出一套培养好习惯并戒除坏习惯的四大定律，接下来我们一个一个定律来看。
第一定律（提示）：让好习惯显而易见，坏习惯脱离视线。
生活中触发我们习惯的提示无处不在，培养好习惯就要让提示显而易见，怎样让它显而易见呢。
第一个策略写习惯记分卡，用清单列出你的日常习惯，分类记录好习惯、坏习惯、中性习惯，并留意它们。如每天早上起床的日常：醒来—关闹钟—看微信—叠被子。
第二个策略是设定执行意图。制定明确的计划，具体时间、地点、做什么事。公式：我将在【时间】和【地点】做【事】。如学习，早上6点，我将在卧室看书30分钟。
第三个策略是习惯叠加。明确已有的习惯 ，将新习惯叠加在上面。公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。如早上6点，我在卧室看书30分钟后，沉思60秒，再写下我一天的待办事项。
第四个策略是设计你的环境，让好习惯的提示直观可见。如房间内专门有一张桌子用于看书学习，桌上放好想看的书。
怎么戒除坏习惯的提示呢？首先要从源头上改掉，让提示脱离视线。如每天刷抖音不想做其他事情，就将手机上卸掉抖音。
第二定律（渴求）：让好习惯有吸引力，坏习惯缺乏吸引力。
我们常说兴趣是最好的老师，对于有吸引力的东西才能激发起我们的学习兴趣。培养好习惯就要让习惯不可抗拒，变得更加诱人，怎样才让习惯有吸引力呢？
第一可以利用喜好绑定，把你需要做的事与喜欢做的事绑定在一起。如你喜欢听音乐，一边运动的时候就一边听音乐。
第二加入一种有共同喜好行为的文化群体，模仿亲近的人、群体中的多数人、有权势的人，获得认可、尊重和赞扬。如有的人为了获得认可和赞扬，学习钢琴、舞蹈。
第三创建一种激励仪式，把你的习惯和喜欢的东西联系起来。如做什么事情都喜欢听歌的人，看书时就带上耳机，注意力很快就会集中。
怎样戒掉坏习惯的吸引力呢？不断强调戒掉坏习惯所带来的好处，让坏习惯不再有吸引力。如有些人早上起不来，强调早起可以运动健身、阅读以及有更多时间做自己喜欢的事。
第三定律（反应）：让好习惯简便易行，坏习惯难以实施。
要养成一种习惯，关键是从重复开始，就需要不断练习。最有效的学习方式是付诸实践。怎样才能让习惯简便易行呢？
第一减小阻力，遵循最省力法则，只做最容易的事且有长期回报的事。如每天做平板支撑5分钟很累，改为步行1万步。
第二优化环境设计，尽可能让人易做好事的环境。如看书、写作时，手机放在距离人的几米之外，零食放在某个角落就不会记起它们。
第三利用两分钟准则，缩短时间，让习惯尽可能容易开始，并持续下去。如每晚睡前阅读变成读一页，每天跑步变成穿好运动鞋。
还有其他方式，像把握好决定性时刻优化选择，使用技术自动化你的习惯保证行为可靠、有效，这些方法在这里就不一一列举了。
根据习惯形成的反应怎么戒掉坏习惯呢？要让坏习惯变得不切实际，难以实施。增大坏习惯实施的阻力，增加步骤，不断提高难度；利用承诺机制，为未来的事储能，如花了大价钱报培训班提升自己，中途想放弃了也得咬牙坚持。
第四定律（奖励）：让好习惯令人愉悦，坏习惯令人厌恶。
我们改变习惯，最终的目的都是为了获得奖励，即获得认可、赞扬、权利、金钱、个人满足感等。习惯满足了我们的需求，才会让我们感到心满意足，怎样让好习惯令人愉悦呢？
利用增强法，完成一套习惯后立即奖励自己，让自己享受结果的成就感。每天早起一次，给自己一次物质奖励。
利用习惯追踪法，记录习惯，不要中断。每天完成一项习惯后，立即记录，不仅提醒自己采取行动，而且可清晰看到自己的进步并享受满足感。
决不连续错过两次。如果你忘了做，立马补救，恢复原来的节奏。
坏习惯总是让人讨厌，怎么戒除它呢？首先，可以找一个问责伙伴，监督你的行为。其次，创立习惯契约，让坏习惯有一定的惩罚。
以上就是第二部分的内容，怎样培养好习惯并戒除坏习惯。让好习惯的提示显而易见，坏习惯脱离视线；让好习惯的动机有吸引力，坏习惯缺乏吸引力；让好习惯的行动简便易行，坏习惯难以实施；让好习惯的奖励令人愉悦，坏习惯令人厌恶。
