【国庆学霸打卡·Day60课后实践】
我是学霸，我的打卡如下：
这是2018年10月3日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.3讲的课后实践。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【触发器&仪式感】
仪式感、程序：做完之后有正式感。标志着开始，能够帮助我们减少行动的阻力，帮助我们快速开始做一件事。例如，结婚仪式让新婚夫妇将在一起昭告亲朋好友；菲尔普斯的游泳比赛前的仪式习惯让他更容易进入状态；早晨的例行活动帮助我们开启黄金早晨……
触发器：英文名Trigger。可以理解为一个信号或者一个物。在专注方面，可以寻找有助于我们专注的信号或者物作为触发器，然后在专注某任务之前先摸一下触发物，如戒指、手链等，帮助自己迅速进入专注状态。我理解的触发器包括声音、光线、行为、着装、配饰等。
【专注的仪式感之着装】
崔律：根据不同的场合，穿不同的衣服，进入不同的思维模式，体现不同的状态。
具体有以下建议：
1、建议大家区分工作日和周末的服装，比如工作日穿的更正式、严肃，周末穿些便服，体现女孩子的柔美等。由于西装也分为正装和休闲式西装，所以男士也不要一周内穿同样的正装，在周末可以选择休闲式西装或者便服。
2、区分在家和在外面的服装。在家的时候穿日常家居服和睡衣。其中，睡衣只在床上穿，穿上睡衣的那一刻意味着要睡觉了，这样做可以提高睡眠质量。反之，如果穿着睡衣在家工作或学习，不利于进入专注。
3、高跟鞋也是一种仪式感。
4、化妆也是女孩子的一种仪式感。
【专注的仪式感之环境】
从很多作家写作时喜欢远离尘嚣可以看出，环境能够人的专注力。所以我们要仔细观察，如果发现当前环境（家OR工作场所）不能提供专注的动力时，要尝试去改变环境，找到让自己更加舒服的环境，帮助自己集中注意力，达到时间的高效利用。
例如，崔律在17年写书时意识到阳光对自己专注的重要性，将写作场所从书桌挪到阳台，利用瑜伽垫和阳台上的沙发读书写作，更好地专注。
2.我的实践：
【仪式感之着装方面的实践】
1）为了练习瑜伽，置办了专门的瑜伽服，只要穿上这两套服装，就进入练习瑜伽的状态；
2）16年第一次徒步之后逐渐购置了专门的户外徒步用具，包括速干短袖T恤、薄款速干长裤、皮肤衣、加绒冲锋裤、冲锋衣、加绒衣、登山鞋，还有登山杖、手套等，并且将之前买的网球帽和登山包作为徒步用具，每次出行前，根据季节和温度选择合适的户外用具，装好包直接出门，迅速进入户外状态；
3）在办公室放了一双运动鞋，去慢跑或者打羽毛球会换运动鞋。如果日清单上有今晚慢跑，也会提前准备运动服带到办公室；
【仪式感之环境方面的实践】
1）电脑桌是我听课、完成课后实践日志、阅读的场所。不用电脑时会在床上放一个电脑桌，然后把电脑挪过去，暂时放置。之所以买电脑桌是因为曾经尝试少用电脑，只用电脑跟外国朋友进行线上语言交换，打算在床上坐着进行。后来尝试了一段时间发现还有很多需要用到电脑的事情，所以取消了在床上使用电脑的行为。
2）阅读文学作品的纸质书时选择在床上靠着靠枕阅读，是一种放松的状态。
3）阅读正经书时坐在书桌前，将三种不同颜色的便签、彩色抽取式荧光膜、荧光笔、蓝色水笔放到面前，随时取用。
3.我的疑问(周六答疑) ：
这里的专注应该主要指的是工作和学习吧？之前举的个人实践例子中着装的仪式感多是运动、休闲方面的，不知道是否合适？
4.其他想说的话(如有)：
补完了周二和周三的微课，完成了课后实践日志，感觉成就感满满~
