近年，随着中国老龄化程度的加深，越来越多的中老年人开始关注身体健康管理，他们全身心地投入到了运动中，希望通过运动让自己保持更长时间的健康状态。

但是中老年人群在各种“专家”自相矛盾的建议下，无法找到科学的运动方法，他们不知道该如何运动才能进行有效的健康管理？不知道究竟是通过有氧运动还是力量训练，才能真正提高生活质量，延长寿命和放缓变老？

其实，这种困扰同样也影响着著名的长寿专家彼得·阿提亚博士，因为他在30多岁时横渡海峡后发现，自己的健康状况有了早逝于心脏病的风险，这段经历促使他重新思考医疗保健的方法，虽然现在的主流医学已经取得很多成就，但是在防治与年龄有关的慢性病方面却进展甚微，甚至人们还以损害健康或生活质量为代价在延长寿命。

于是他写了《超越百岁——长寿的科学与艺术》这本书，该书能帮助我们思考：如何通过运动帮助我们改善身体、认知和情绪的同时，保持长期健康和延长寿命。同时我们还能在书中学到：为何体检中血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但我们仍然不健康？ 为何运动是最强效的长寿“药”？如何开始提前为“百岁老人十项全能”进行训练？如何利用营养技术来管理你的饮食模式？如何重视情绪可能带来的灾祸？

书中内容丰富，本篇文章仅从“为何运动是最强效的长寿药”这个话题，来告知人们寿命与健康的可塑性远比我们想象的要强，运动完全可以干预我们的命运和生命周期，甚至延缓和预防那些导致大多数人死亡的慢性病的到来，例如心脏病、癌症、阿尔滋海默病与2型糖尿病。

一、运动：最强效的长寿药

一直以来，大量的科学数据证明，运动具有决定我们如何度过余生的最大权力。因为即使是相当少量的运动，也可以使自己的寿命延长几年。当然，运动在延长和改善健康寿命方面也有着非常有效的效果，比如：运动可以全面延缓慢性病的发作，可以逆转身体的衰退和减缓认知衰退，可以缓解情绪的焦虑，甚至运动的人比久坐不动的人多活十年。

这些科学的数据都让我们明白了，运动就是最强效的长寿“药”，因为有案例证明，习惯跑步和骑自行车的人不仅寿命更长，身体更健康，与代谢功能障碍有关的疾病的发病率也更低。

这就说明，我们要养成维护自己健康的新习惯，那只能是在运动领域。如果目前运动不是你的常态，那你一定要在日常活动中把运动纳入其中，因为从每周都不运动到每周只运动90分钟，都可以使你因各种原因死亡的风险降低14%，这比吃药来的见效得多。

因此，往后我们的体育活动指南中可以加上这两条：1.如果你是“活跃的成年人”每周至少进行5次30分钟的“中等强度的有氧运动”2.还要针对“所有主要肌肉群”，辅以为期2天的力量训练。

二、运动就是有氧运动和力量训练的完美结合

有氧运动和力量训练的完美结合，才能把运动这副“长寿药”发挥到极致，因为有氧运动为你提供的有氧适能水平越高，你就有越多的精力去做任何你喜欢做的事，你的心肺适能越好，你的寿命就越长。而这个适能的高低完全可以通过有氧运动的训练来增加。

同时，力量训练带给我们的是身体肌肉质量的提高，因为通过力量训练的运动，可以增强心脏，有助于维持全身循环系统，如果你拥有更多地肌肉质量和更强壮的肌肉，就能有助于支撑和保护身体，更重要的是也有助于我们保持代谢健康，因为这些肌肉能有效地消耗能量。

还有，当我们进行力量训练的时候，我们的肌肉会产生一种叫作细胞因子的分子，这种分子会向我们身体的其他部位发送信号，帮助增强我们的免疫系统，刺激新的肌肉和更强壮的骨骼的生长。例如：耐力运动跑步和骑自行车，可以改善海马体的健康和功能，让我们大脑的记忆得到强化，也有助于保持脑血管健康，保持脑容量，所以，运动可以降低患阿尔兹海默症的风险。

当我们强调力量训练时，大家普遍认为年龄大了开始训练是否为时已晚，恰恰相反，任何时候都不晚，博士的母亲67岁才开始举重。还有几十项研究表明，力量训练计划可以显著改善肥胖或癌症治疗后的恢复，甚至是那些已经年老体弱的人的活动能力和身体机能。所以你不妨找到适合自己的方式，比如举重、健身、拳击、跑步、游泳、骑自行车等试着进行力量训练。

结语

总之，面对重度老龄化已成为全球性的挑战，如何找到一种新的健康医学观念和科学方法技巧，帮助我们最大限度地提高近期和长期的健康水平，已成了中国医疗健康的重中之重。

长寿专家彼得·阿提亚博士《超越百岁——长寿的科学与艺术》，为我们提供关于对各种慢性疾病的深刻洞见和认识，引导我们重新定义衰老，重新在追求长寿的同时也追求高质量的人生。这种以科学为基础的有效方法和战略，能帮助我们延长寿命的同时，帮助我们制定了一条与以往不同的人生规划，让我们比自己的基因更长寿，让每一个十年都比以前的十年更美好。