叶老师对于饮食的建议,倡导健康均衡3333+饮食法!
健康饮食标准四准则:1.饮食顺序,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。2.饮食种类,能量五谷,缤纷蔬菜,肉类蛋白,非肉类蛋白。3.每天要吃三顿饭,一顿要吃到这四种。用个人拳头计算量。4.3333搭配法,红灯烹饪方式:高油,盐,糖,热量少吃。黄灯:较高油糖,盐,少吃。绿灯:新鲜,天然,原味每天食用。
反思:疫情期间女儿体重暴增,回想起来就是在饮食方面搭配不合适,高糖,高油,高热量。再加上解锁新鲜食物的兴奋,吃的更是带劲儿。虽然现在体重减了20斤,这也是一份教训。最近一直在看食材选配,低油烹饪方法,也在和女儿探讨运动,让身材更加具有可塑性。
尤其是在购买衣服的时候,看着喜欢的款式穿不出理想的效果,塑形的信念最高涨,哈哈哈哈哈哈哈!
下一步:看归看说归说,最好的办法是一起做。可以把食谱打印出来,假期结合轻断食方法,配上每日运动,通过记录实现身材管理。
信心的提升也离不开管理身材,加油(ง •̀_•́)ง