近期深受晚睡及失眠影响，身体及工作状态不佳。通过目前了解的信息，梳理了些方法去调整，希望能稳定睡眠时间及作息。
定好deadline，减少拖延。首先定一个最晚睡觉时间，再把睡前的必须完成的项目列出并明确优先级，逆推所需时间，列出各项目最晚完成时间。例如24点前必须睡觉，我的睡前常规项目是：洗澡护肤、写日记、学英语，前者需要1小时，后二者各需要半小时，那么我最晚需要22点开始以上项目，2小时内要完成。若当日有所拖延了，那我最低限度要完成最优先级的洗澡护肤，即23点需开始行动。到点就做个一根筋的硅基人。
加强干扰项的隔离。除了临睡前未完成事项的焦虑拖延，睡前补偿性玩手机也是晚睡的拦路虎。虽然身体很困，但短视频让脑子很清醒，身心分离然后逐步焦虑内耗更加睡不着，从晚睡过度到失眠。因此，必须把手机这个潘多拉魔盒锁起来，放置在床上不能触碰的地方或者睡房外，早上起床唤醒用回闹钟。与其和干扰项做多次斗争，不如一次彻底的拒绝。
到点睡觉，间隔补眠。未按照计划时间睡觉，也要坚持让自己在固定时间起床，在白天再找时间见缝插针式补眠。这样方便形成一个固定的作息，不打扰工作与生活的节奏，而且久而久之晚上到点会有睡意，加快入睡。
睡前氛围营造，缓解压力。睡前喝牛奶、泡脚、腿部等酸痛肌肉按摩，放松身体；听音乐、做冥想，舒缓心情。让身心都平静下来，更容易入睡。
多晒阳光，适量运动。白天有条件晒下太阳，吸收新鲜空气，多看绿植。如果缺少阳光照射，人体内褪黑素（melatonin）分泌不足，会影响睡眠。运动可帮助调节生物钟，产生的内啡肽也会有催眠作用。但要适量哟，剧烈运动会增加乳酸的产生，导致肌肉酸痛和僵硬，反而可能不利于睡眠。
先按照目前的方法执行，记录每天实行情况，同步补充相关理论知识，继续优化调整。
