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最近，马思纯在微博上发了一段视频，配文称：“走心局，值得我们干一杯。

眼尖的小伙伴发现，许久没有出现在大众视野中的马思纯又回来了。只是这次，她披露了自己在这段“消失”的时间如何走出抑郁症的经历。

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“我不够好”害了多少人

这两年马思纯给人的感觉不是胖了很多，就是精神不佳，走路都要靠助理搀扶。不知道的人觉得她矫情，不知足，想太多，但其实她真的得了抑郁症。

在视频中，马思纯坦言自己从小就被灌输“你要听话”“你要懂事”“不要太自我”。所以有很多情绪马思纯都不敢表达，哪怕在校园里遭遇霸凌，也会独自默默忍受。

而初恋时的强烈的挫败感和自卑情结对她的影响也很大，心中一直会有“我不够好”这样自我否定的声音。导致长大以后都不敢对别人发脾气，深怕对方觉得她不好，不喜欢自己，甚至有好几次司机要上高速公路了，她都不敢提出自己想上厕所的基础要求，一直憋着，怕对方觉得自己很难搞。

而现在走出抑郁症的马思纯变了很多，她懂得了“要爱自己”“有脾气是可以发出来的”。在前段时间的《吐槽大会》上，马思纯也感觉好多了，可以大声笑了，可以坦然的和观众们分享自己这段抑郁症的经历了。

马思纯也是一个非常敏感的女生，所以很在意外界对自己的看法，再加上演员这个身份会彻底将自己暴露在大众眼皮子底下，各种网络暴力袭来的时候，她简直是不堪一击。幸运的是马思纯成长了，没有被困在自我否定的牢笼里，开始勇敢的面对自己的不完美。

就像著名心理学家皮亚杰说过的：每个人在幼儿时期都是以自我为中心的，以为自己的感受就是其他人的感受。幼儿不会考虑到自己的不完美，而是会认为每个人跟自己都是一样的存在。

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不怕失败，最怕不理解

曾经因《奇葩说》上了热搜的马薇薇之前在微博上讲述过自己患抑郁症的经历。

当时她的辩论对手黄执中提到：他有个朋友，不太敢去人多的地方，只要想到坐在底下的那些人，可能其中就有一个两个在网络上骂我的人，我就会觉得痛苦和心悸。每个人都在对我笑，可是，我害怕他们在想什么。

他说的这个朋友，正是马薇薇。

当时在辩论场上黄执中和马薇薇拿到的辩题是：“如果有一杯忘记悲伤情绪的忘情水，你会不会喝。”

黄执中上来就对马薇薇说：“马薇薇，你就喝了吧。”

马薇薇却立刻辩论道：“我害怕忘记那些伤害我的人的同时，也忘记那些帮助过我的人。”

而那边的黄执中依然坚持观点：“我宁愿让你忘记我们，也不要记得那些伤害你的人。”

这句话让马薇薇瞬间泪崩：如果我连你们都忘记了，那么我活着，还有什么意思？

此时，黄执中停止了辩论，走上前给了马薇薇一个拥抱。

其实这时候，马薇薇已经经历了抑郁症。

很多时候，痛苦不是因为害怕失败，而是别人不理解你。

就像马薇薇当时突然说自己曾在2015年得了抑郁症，不理解的人甚至痛批马薇薇“另有目的”、“这个时候还要出来卖惨”、“自己平时这么喜欢撕别人，现在也抑郁了，活该！”……等等

这样恶毒的评论对马薇薇来说无疑是雪上加霜，讲述自己的抑郁经历并非有什么目的，而是希望通过自己的经历，告诉世人，抑郁症需要被重视，也希望大家能勇敢走出来。

就像女星热依扎在自爆自己患有重度抑郁症时说的：直接和大家说吧，我是重度抑郁症+重度焦虑。但我走过了最难的地方。

虽然还在吃药，但我想通过自己的能力，帮助和我一样或者正要如此的人。有什么可以私信我，我帮你解答，别轻易离开。

这样的好心，还是换来了很多人的不理解，甚至谩骂。

这世间有些人愿意做看客，觉得你衣食无忧，为什么总要无病呻吟，觉得你被一些光环笼罩，却依然不知足，觉得你得到了很多，痛苦一些又有何妨。

但光环的背面是黑暗。很多成长过程中环境因素，遇到的人事物会塑造出不同命运的个体，即使成年后表面光鲜，但内在的这个核是空的。

成长中没有形成稳定的正向的核，就很容易被外界影响，自我批判、不爱惜自己、总在乎他人的眼光、外界的一点点风吹草动都会把自己压垮。

就像陈坤谈起当你自己得抑郁症时说的，朋友都觉得我想太多了，有名有利，有房有车，还有干嘛呢。但自己每次靠近窗户，都很想跳下去，因为这些外在的东西都没有意义，根本没人理解内心的苦。

但最终他发现靠别人理解永远求而不得，理解只能是自己给自己的。

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爱自己是一门功课

心灵女作家素黑在《在爱中修行》一书中说道：“世上只有自己最有资格治好自己，但是花耐心和爱，还有决心和坚持。自爱的目的是自由，方法要花一生去寻找。”

抑郁症患者很多时候都是丢了自己，就像马思纯总不敢表达自己的情绪，过于在意别人的眼光。关于治愈，爱自己永远是第一门功课。

1、 看见是第一步

疗愈的第一步就是“看见”。向外找原因永远得不到答案，抑郁症最初还是要向内看。看见自己对自己的不满意，自己怼自己，自己把评判这把利剑刺向自己。

有人会问：“别人经常说我不好。怎么办？”“我父母觉得我比不上邻居家的孩子、老公觉得我带不好娃，婆婆对我也百般挑剔”……诸如此类。

但要知道别人都是一面镜子，投射出自己内在的品质，与其说是别人否定你，不如说是你内在本身就有自我否定的基因。

看见内在的这个基因，看见就像在给一块僵硬的泥土松土，土松了之后改变才会发生。

2、 停止自我评判

看见之后就要停止自我评判，这真的是一项非常难的工程，难在时时刻刻，需要你不断练习觉察力，觉察到自己一个负面的念头升起。

看见这个念头背后的评判，无论是针对他人还是自己，最终还是会回到自己，你要做的就是停止自我评判，就看着这个负面的评判，像一朵云一样，来了又飘走了。

3、 清理负面情绪

每次看到自己的负面情绪升起时，还可以做一件非常有用的事情，就是清理。

像我自己有一条非常有用的清理方法，就是：大哭。

去年有一次一大早被老公骂的，直奔厕所大哭一场，哭的整幢楼都听的清清楚楚，惊天动地，不过哭的时候，我始终带着觉知，使劲的把身体里的负面情绪倒出来，尽量倒空。

神奇的是到了晚上，我无意中摸了一下左侧发现，常年积压情绪造成的乳腺结节，之前会有明显的硬块，我都担心会转化成ai，但晚上却摸不到了，而且非常软了，可以说被我释放掉了。

人不可能没有情绪，从童年时代就积累到成人，尽管表面能做到云淡风轻，但时不时的要内观自己身体是不是会有不舒服的地方。所以，情绪是需要有个出口的，找到适合自己情绪的出口，清理掉。

4、自我肯定的练习

要真正疗愈自己，练习是不能断的，这里推荐给大家非常好用的自我肯定练习。

记得有位女作家因为和前夫离婚而得了抑郁症，她久久无法走出对前夫的怨恨，于是心理咨询师给她写了几句自我肯定句，要求她贴满家里的墙面，卫生间的镜子墙上，所有她能看见的地方。

女作家发现，原本她脑袋里充斥着这些各种负面情绪，但现在却要被迫去看这些肯定句，有点不习惯。但几天后就发现自己的心一下子打开了，因为她的时间被自我肯定包围着，根本没时间再去想那些负面的信息。一年后，她彻底走出了抑郁症。

著名心灵女作家路易斯·海在《生活重建》中有一段自我肯定语，大家可以作为日常练习：

在我广阔的人生中，

一切都是完美、完整和完全的。

我相信有一种比我强大得多的力量，

每天、每时、每刻从我身体流过。

我打开自己让智慧进来，

我知道大千世界只有一种智慧。

在这智慧里面有所有的答案，

所有的解决方案，所有的康复方法， 所有的新创造。

我相信这种力量和智慧，

我需要知道的一切都已被揭示，

我所需要的一切都会到来，

在正确的时间、地点，按照正确的顺序。

我的世界里一切都好。

我们因爱而来·带着光的力量·承传爱的使命。

在《人间值得》一书中，作者中村恒子说道：不要试图通过改变他人来获得快乐，而是想“自己如何做才会快乐”或“怎么努力让自己在这里心情愉快地度过”，我觉得这才是应该考虑的关键。

最后，希望大家正确认识抑郁症，她只是一种情绪病，只是需要被看见，被理解，被爱而已。勇敢的从内在成长，不要放弃，因为人间值得！