睡眠占据我们人生中三分之一的时间，其重要性毋庸置疑。

睡眠一共分为四个阶段：

1.非眼动睡眠①，打瞌睡

2.非眼动睡眠②，浅睡

3.眼动睡眠，深度睡眠

4.快速眼动睡眠，会做梦

我们每晚睡眠都是这四个阶段不断循环的过程。

每当深度睡眠时，大脑中会出现大量脑脊液，它会清理大脑中积聚的代谢物，也就是大脑里的新陈代谢；睡眠质量不高，进入深度睡眠的时间会很短，代谢物清理不完，以此累加，大脑中残余的代谢物越来越多，人会经常性的感觉昏昏沉沉。

快速眼动睡眠阶段的特征是做梦，只有处于这个阶段才会做梦，所以随着四个阶段不断循环，我们会感觉晚上做的梦都断断续续的，一晚上还会做多个梦。

其实前两个阶段的睡眠对人体的作用并不大，睡得好关键在于后两个阶段，处于这两个阶段的时间长，睡眠质量才会高，真正起到解除大脑疲劳、修复身体以及恢复精力的作用。

睡得不好呢，会增加对事物的反应时间，降低认知功能，大脑过度疲劳，长此以往，还会变笨~

以下是会影响睡眠的一些因素：

1.进食 ：睡前三个小时内不要进食，饱腹睡觉对胃和肝脏都不好，也会引起肥胖，这也并不是让你饿着肚子睡觉，总之适当即可。睡前不要喝太多水，会引起浮肿，并且半夜起来去厕所会打乱你的睡眠。

2.不要焦虑：很多时候躺在床上长时间睡不着，部分人就会担心第二天上课或工作时没有精神，随后为睡不着觉而焦虑，不断看时间，不断焦虑，越焦虑也就越睡不着。既然长时间睡不着就不要睡啦，去做一些在你看来温和且无聊的事，以此助眠。

3.呼吸：睡觉时用鼻子呼吸可以调节吸入空气的湿度和温度，用嘴呼吸会引起打鼾，丢失体内水分，还可能会变丑哦。

4.午睡：午睡让下午的我们更加清醒，不过时间把控在30分钟以内且不要超过三点，否则会影响晚上的睡眠。

5.灯光：冷光源会削减困意，所以洗手间和卧室的灯最好是暖光，这样睡前洗漱时以及回到卧室准备睡觉时，你的困意不会被灯光所影响。

6.蓝光：随着天慢慢变黑，人会分泌褪黑素，分泌到足够量后，便会产生困意。如果蓝光介入，人体会减少分泌褪黑素甚至不分泌，这时你的困意会锐减甚至消失。而蓝光主要来源于电子产品的屏幕，这也是为什么熬夜看手机越看越缺乏困意。睡前避免蓝光照射会助于睡眠。

7.放松自己：睡前预留30分钟放松自己，可以看看书，听听舒缓的音乐,让自己的行动慢下来。

8.记录一天：躺在床上，很多人会回想白天发生的事，比如今天和张三吵架了，和李四出去玩了等等。想的太多也会睡不着，这时可以在睡前就把发生的一些令你记忆深刻的事情或者急需最近完成的事写在小本本上，类似于写日记，一定程度上会减少影响入睡的胡思乱想。

9.检查门窗：睡前检查一遍门窗是很好的习惯，至少你不会在躺床上之后，因为门窗是否锁好而疑虑。

10.睡姿：在这一点上是众说纷纭，不过《睡眠革命》这本书中推荐侧卧，而且是朝用力手的反方向侧卧。也就是你平常右手用力，那就朝左侧卧。用力手在上会给你带来安全感。

11.床垫：一个适合自己的床垫也影响着睡眠，最好的状态是你侧躺在床上，头、颈部、腰椎、髋关节的中点处于一条直线（此处需要枕头来凑），床垫过软过硬都会影响睡眠。

12.枕头：侧躺后，头部大多不会与身体呈一条直线，这时需要薄厚合适的枕头进行调节。

13.窗帘：透光度低的窗帘可以营造足够黑暗的环境，有利于睡眠，当然也可以使用眼罩。

14.不要睡懒觉：多睡的那几个小时一点用都没有，反而会影响之后的睡眠质量。

要注意睡眠和贷款不一样，不能累积债务，期待一次性还清。

想提高自我生产力，获得更多灵感，感受细微之处的开心，那就需要拥有高质量的睡眠。