01  “我又不是捏脚的，凭什么让你舒服”

       我的室友，是个“杠精”。

       只要我在寝室里说话了，她就条件反射式地找“杠”。小到食堂里的菜好不好吃，老师讲的课好不好懂，大到俄罗斯该不该向乌克兰发起战争……她总是能轻轻松松把一次茶余饭后的闲聊，变成一场不欢而散的争吵。

        我曾经非常明确地告诉她：“我的事情，其实你可以不用参与评论”。

       有一天，我喜欢的男生约我出去玩，我精心准备了很久。

        结果在校门口，遇到她了。她当着我喜欢的男生来了一句：xxx（男生的名字）你跟这村姑去哪里啊？你这穿得什么啊，看着就不舒服。

        我瞬间就被她激怒了，绞尽脑汁想了一段毫无逻辑的回击话术，但是在脱口而出的那一瞬间，我被自己气笑了。

        因为我突然意识到，自己变成了她一样的喷子。

       后来，我是这样回她的：“你不喜欢就不喜欢呗，不用告诉我怎么样才能让你满意。我又不是捏脚的，凭什么让你舒服。”

       02    “我的未来婆婆，让我出钱在男朋友的老家买房子”

       选择他，还没结婚，就已经受够了穷。

       因为我们来自不同的两个城市，在谈婚论嫁之前，我说既然你家拿不出钱买房子，我就付首付，在我的城市买吧。谁曾想，他父母却说：以后我们老了没地方住。但我想说的是，靠你们的家庭，在你们的城市也买不起房子啊，难道还要我出钱给你们家买房子？你家里三个兄弟姐妹，我家就我一个，我也想陪在我父母身边啊！最近为了这个事，真的心力交瘁，可能真的是一根弦，就要崩断了。

       03  “谢谢你这么忙，还要亲自来伤害我”

       婆婆低烧，她告诉了我在外出差的老公。

       然后晚上10点的时候，老公打电话过来说，担心婆婆，要我连夜带婆婆看病。考虑太晚，家里有感冒药，我带婆婆看病，家里两个小朋友没人照看。

        我的建议是，第二天送小朋友们去学校后，再带婆婆去看病。听了我的建议，老公很生气地冲我说，这是我妈不是你妈，你当然不关心啦等等言语。

       那一刻我情绪爆发了，非常非常的委屈，但最后还是妥协连夜带婆婆去医院。我一手抱着二宝（2岁），一手牵着大宝（6岁），一边带着婆婆赶去医院，折腾了5个多小时，结果医院给配了跟家里差不多的感冒药，我又累又气。回到家的时候，已经是凌晨3点多了，安顿好孩子们，我也去睡了一会。接着六点起床，六点半去上班。

       在往后的日子里，我还是一如既往地照顾孩子，照顾老人，照料家务，上班照旧。唯一不同，对待老公和婆婆，我不再全心全意。

        04  “难道我胖，就该去死吗？”

        工作了一天，身体不舒服，晚饭也没吃，还挣扎着把衣服洗了，特别特别累。临睡前，老公说了一句玩笑话：你看看你那个肚子，像怀了几个月。他的一句话，瞬间点燃了我所有的委屈。

       我歇斯底里地朝他大吼：难道我胖，就该去死吗？那这个世界得死多少人？你当初是瞎了眼娶了我吗？

吼完之后，发现自己泪流满面，老公不知所措。

       他不知道，我的怒火是积攒了多久的委屈。

       05  上一秒“妈的”，下一秒“好的”

       事情大致是这样的。

       作为公司营销部门的员工，为了迎战6·18，我将近一个月没日没夜地奋战，我错过了妈妈的生日，错过了结婚纪念日。

       那天早上，我把准备了一个月的策划案，拿给领导，结果她只看了五分钟就给出判断：“你搞了一个月的时间，就做出这垃圾玩意”

        “垃圾”两个字砸过来的时候，我感觉自己被人当头打了一棒子。心里满是委屈、愤怒，又着急，想要去解释，领导直接把策划案丢我身上，然后冷漠地说了两个字：“重做！”。

       当时我在心里默默地骂了三遍“妈的，死扑街”，然后大声地回答“好的，总监”。

       离开办公室之后，我跑去了卫生间，在厕所的隔间里，哭个不停。我捂着嘴巴，唯恐同事发现我在哭。

那一刻，我特别想立马辞职，可一想到房租没付，连吃饭钱都没有。

        我又擦干了眼泪，默默回到电脑前继续工作。

        06  妈妈离开的第一个母亲节

       母亲节前，部门女同事要我跟她一起团购花。我一直拒绝，前后拒绝不下五次。最后被逼无奈跟她讲，我妈妈不在了。结果没过十几分钟，她又跑来跟我说，要我跟她拼团买花。我直接无视，转身走开。中午吃完饭回到办公室，刚坐下，她又跑来说团购花的事。我又一次明确的跟她讲，我不买，我妈妈去世了。她哦了一声，就走开。结果，下午的时候，这同事又来跟我说团购花，说你不给你妈妈买，可以给自己买啊。

      我直接崩了……

      这是我妈妈离开后的第一个母亲节，那段时间我连这几个字都听不了。

      07  “梦醒了，爸爸没有回来”

      去年5月16日，我和初恋分手，隔了4天发现对方无缝衔接。那几天，我恶心、呕吐、每天晚上都睡不着，动不动就流泪，幸好有家人陪着，才能缓过来。

      走出那段痛苦的经历，我以为我迎来了重生。

     谁知道，7月28日，最爱我的爸爸走了。因为动脉瘤破裂，爸爸去世，很突然，没有任何征兆。爸爸走的那一夜，时间过得好漫长，好漫长。后面的几天，我一直做梦。梦到爸爸去世那一刻，妈妈的崩溃压抑和晕倒，以及妈妈亲吻爸爸额头时的发抖。

       爸爸的头七，看着亲戚们拿走爸爸衣服的那一刻，我的梦醒了。

      梦醒了，爸爸没有回来。

      后来，我悄悄一个人回到房间，抱着爸爸的鞋，哭得像个丢了糖的孩子，那种钻心的疼，我可能永远也忘不了。

       现在这种痛苦有所减弱，但看着妈妈需要借助药物才能睡着，以及偶尔落泪或精神不佳，就越发想爸爸，但我不知道该怎么做，只能一遍又一遍陪妈妈说话。

       你要是问我，现在在想什么、在做什么？那我会告诉你，我在珍惜当下和家人在一起的每一刻。因为她们是我的命。

       08  “最怕陌生人，突如其来的问候和关心”

       这个月的某一天，我失恋了。

       那天，我一个人走在大马路上。当时，车流量很大，我赤着脚走在马路边。我在想：如果出一场车祸，失忆了多好。就在我想着如何实施计划的时候，一位跑摩托车业务的大哥，出现在我身后，跟了一路，似乎在怕我被车撞到。后来，他来到我跟前，跟我说：我载你回家吧，不收你钱。

       那一刻，我终于绷不住了，号啕大哭。

       最怕陌生人突如其来的问候和关心。

       情绪，真的是一种很奇妙的东西。

       喜悦、恐惧、悲伤、厌恶、愤怒……

       我们在读到这些词语的时候，情绪就被分到了三六九等：开心很棒呀，失望我不想要，悲伤还是算了吧。

似乎大家都忘记了，所有情绪生来平等。

       成年人的世界，就是这般无奈。就连情绪外露，大家都要选好合适的时间地点，稍有不慎，就会被人说成“矫情”。慢慢的，大家都不再谈论那些“不那么美好的情绪”了。可情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命地反弹。反倒是，你缓缓地松开，弹簧就平静下来了。所以，要想真正放下，我们要学着接纳情绪，与情绪相处。

想要与情绪相处，我们要走这三步：觉察-感受-探索。

首先，当情绪爆发之前，要有一个察觉，自己处于情绪漩涡当中。

（在第一个故事中：我瞬间就被她激怒了，绞尽脑汁想了一段毫无逻辑的回击话术，但是在脱口而出的哪一瞬间，我被自己气笑了。

因为我突然意识到，自己变成了她一样的喷子。这就是情绪的察觉。）

其次，不带评判的感受身体，让不良的情绪找到出口，得以疏导。

这里建议你给自己准备一个“情绪急救箱”。

很多人家里都会备一个急救箱，不小心划伤时，可以在里面找创口贴和酒精棉。应对情绪爆发，我们也要有“情绪急救箱”。

——回想一下，在过往经验中，你有过哪些体验是特别美好的？做哪些事、当下是什么场景，会让你有正面的感受？

试着把这些事情写下来，这样你就得到了一张属于自己的“正向活动清单”。 

接下来，把清单的事情，放入你的“情绪急救箱”。

记住，把最有效的前三名排在前面。

如：深呼吸、做瑜伽、吃巧克力、打游戏、做家务、看电影、洗个热水澡……

当你察觉到自己情绪要爆发了，马上开展急救箱中前三名的活动。

最后，尝试找到触发自己情绪的按钮是什么。

——为什么这件事、这个人、这种环境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？

有了这样的觉察，那再遇到同样的情景，我们的情绪按钮就不会那么轻易被触发了，这样我们才能与情绪长期、良好相处。

最后，祝愿我们每个人都能淡然接纳所有情绪，与情绪相处，与自己和解。