简单的说，这本书可以给那些想减肥却不知道怎么办的人作为入门性的书籍来看，内容不算完整，想减肥成功单单靠这本书的内容个人感觉是不太可能的，以下带大家三分钟读完这本书。

一，首先要解释性存在大多数人印象里的误区：

1.别节食，别节食，别节食，重要的事情说三遍，除非你想成了吃得少还不瘦的死胖子；

2.体重、脂肪、肌肉这三者的关系，你是想成为看起来瘦但体重不低还是体重不高看起来胖？

3.别老担心练成肌肉男或肌肉女，只能告诉你想太多了，要是那么容易，健美运动员要哭死在厕所了；

4.别瞎信那些20天瘦10斤，一个月瘦20斤的小广告，减肥是一件持续且缓慢的事情，除非你吃减肥药或者去抽脂，但你要时刻做好反弹和代谢紊乱的准备；

5.40min有氧才开始燃脂是没有科学支持的，不要每天傻乎乎跑好几个小时了，身体是个很聪明带有记忆的物体，一旦它适应了你的运动方式，你又要悲催了。

以上是一些常见的误区，下面是书中给的建议：

1.在有氧运动的基础上加上一些力量训练，作者重点推荐了两项：深蹲和平板支撑；深蹲不只是我们平常蹲马步似的简单的深蹲，可以在此基础上加上其他运动，具体的作者书中讲的很详细，就不再这多说了，平板支撑也是。

2.HIIT，很多明星和减肥达人都推荐过这个了，它的优点在于减去总脂肪量、体脂百分比的同时还能增强身体的新陈代谢，也就是让你在不动时候燃烧更多的能量，想想真是美妙极了。

3.要制定好自己的计划并严格遵守，你减肥的目的是什么？是想看起来瘦还是在意体重秤上的数字；你的训练时间是怎么安排的？完全没必要每天运动很长时间，每天运动，这样说明你每次训练不到位；你所能拥有的资源是什么？健身房、操场还是家里；你的饮食安排是怎样的？如果每次运动都大吃特吃，神仙也救不了你；