看电影时会发现一些高手会在腿上绑上沙袋进行轻功练习，有一天取下沙袋就是轻功大成之际。
那么换到跑步训练中来，是不是也有用呢？
高一时我试过，买了两个5公斤还是3公斤的沙袋，走路时候都带着，有时候踢球也带，长裤罩着谁也看不出来，就是经常要脱鞋倒沙子。
幻想着一段时间之后的不说能轻松上墙，但至少跑步会快一点吧。
然后一个学期过去了，发现我的跑跳能力没有明显进步。
后来我成为了一名体育生，经历了相关的跑步训练之后才明白为什么会没用。
绑沙袋的目的给跑步增加阻力，跑步的方向是向前，沙袋增加的重力是向下，阻力和移动的方向并非相反。
而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应，因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧，距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。
现在据我所知除了负重越野等项目以外，其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目也是采用背包和背心等方式进行负重。
那么在跑步的训练中，会采用哪些抗阻力的训练方式呢？
田径的短跑、中跑等项目都有抗阻力训练，长跑中用的很少。
常用的增加阻力的跑步训练方法
弹力带拉人跑
答主高中体训时主要的抗阻力跑步训练方式
短跑和球类运动中用的很多。因为简单易操作，一根绳子就行，而且一个动作能练两个人。
缺点也有，阻力受后一人的影响太大。
拖轮胎/雪橇跑
用绳和弹力绳拖拉均可，答主在经历的也不少。
比拉人好的点在于，阻力相对恒定，但也会随速度的变化而变化。
拖阻力伞跑
和拖轮胎类似，但拖阻力伞越划水越轻松，越努力阻力越大。
当然教练看伞的高度就知道你是不是在划水了。
其他还有诸如上坡跑、登山跑、沙地跑等等，长跑会用到一些上坡跑。
短跑除了抗阻力训练，还有减阻力训练。
比如弹力带拉人，男生在前拖着女生跑，对女生来说就是减阻力跑。
比如下坡跑
比如负压车？汽车后面拖个导流罩，对于在其中跑步的训练者来说就没有空气阻力了。
还有先抗阻力，突然无阻力，比如人拉人跑一段距离，然后突然松掉拉绳。这个训练都必须在训练者充分准备的前提下进行。
在跑步的训练中，一般力量等体能训练中才会用重力来做阻力，比如使用杠铃来做一些蹲类动作。
以上
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