我们不是帮助你寻找造成问题的原因、环境、某个人或某种生理失调。相反，我们是帮助你认识到问题最初是如何在你的人际关系的特征中生根的，包括对你来说最重要的一种关系-你和自己之间的关系。
对于很多人来说，觉察就已经足以带来改变了。对于其他人而言，有一份具体的“行动”计划则更有帮助。如果你属于后者，请完成下面活动以及本书中接下来所有的行动：
我选择的数字是13岁，那年大姐是18岁，大姐在福建打工，有次她写信回来说她谈了个外地的男朋友，妈妈让我给大姐写信，让我告诉她不能谈外地的男朋友，我前面回复了好几次信就关于大姐谈恋爱的事情，最后一次我再回复信时我借用了妈妈的口气去写信，我觉得姐姐好顽固不化啊，我在信上说姐姐好随便，我说全村那么多女孩在外面打工，只有你一个在谈恋爱，太不要脸了，一个女孩子一点都不懂的害羞和矜持，你太丢脸了，如果村里人知道你这件事情，别人都会笑话我们的。我把写好的信给妈妈看，妈妈说我写的很好，就那样寄出去了。
我当时的感觉是惊讶开心，自责内疚
我当时的想法是我可以像大人那样说话，且还能得到妈妈的表扬，我对不起大姐，我说了很多不应该我说的话
我的行为是以后如果对方说了让我不爽的话我就会一针见血的把别人说的哑口无言，我不会考虑我说的话会去伤害别人。我每次看到大姐就会想起自己当年给她写的那几封指责批判她的心，整个人都不舒服，对她说话口气特别的不好
亲爱的英英，我看见了你的自责内疚，你一边在享受着去伤害他人的快乐一边在批判自己的不应该，我相信你一定可以找到更好的办法来应付同别人的争执，你可以的。还有我知道你当时特别想证明自己在这个家的位置，你特别想得到妈妈的表扬和认可，让我抱抱你，我一直都在，只要你需要我，我随时都在，我爱你。
改变的一件事情是：同别人有争议时让自己冷静
我可以迈出的一小步是：今天晚上同大姐打电话，为当年的事情同她说对不起，下次如果遇到了同他人有争议的事情时，在心里对自己从一数到十
