内耗可分为个人精神内耗和团队内部内耗，以下是所讲的是针对个人精神内耗的办法。

调整心态

1不抱期待与筛选他人：不要对任何人有过高期待，包括父母、妻儿等亲近的人。对周围人只进行筛选，远离消耗自己的人和事，对于不喜欢的人默默疏远，避免陷入无谓的情感纠葛和心理负担中。

2接受现实：对于已成的事实不闻不问，接受改变不了的事情，不过度纠结于过去的错误或无法改变的状况。要明白所有事情都有其两面性，相信事情的发生有利于自己的成长，以积极乐观的心态看待事物。

3不在意他人评价：不要在乎别人的评价和议论，坚持走自己的路。只要没有利益关系，别人说话一般不需要反驳，无关紧要的事也不争对错，避免因他人的看法而自我怀疑和否定。

西湖边上挑一家茶馆静坐

生活习惯

关注自身感受：身体不舒服时多睡觉，让身体得到充分的休息和恢复；精神不舒服时多看书，通过阅读来舒缓情绪、开阔视野、丰富思想，在书中寻找心灵的慰藉和启示。

培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，在投入兴趣活动的过程中，能让人暂时忘却烦恼，专注于当下，缓解生活的疲惫，获得成就感和满足感，提升心理能量。

行动与目标

有事可做：太闲容易滋生各种杂念和负面情绪，给自己找点事情做，让生活充实起来，减少胡思乱想的时间。可以选择学习新技能、参加社交活动、从事体育运动等，使自己保持积极的生活状态。

设置合理目标：设置合理且清晰的目标，综合考虑自身状态和事物完成进度。专心完成一件事之后再考虑下一件事情，不逼迫自己，在正面情绪中完成计划。

总结：遇到问题找方法解决，无法改变结果就坦然接受并总结经验，避免拖延和过度焦虑。