新事项的团队告诉我说，最让他们感到无力的一件事情就是每天收到的上千条留言，里面有太多关于生活的困惑。
工作太累了，恋爱不顺，不知道该不该结婚，这个岁数还没有房子，好像面前有很多选择，但也不知道自己想要什么，等等。面对这一种生活上的无力感，我们好像没有任何根治的方法。
外部的加油打气呢，也很少能帮你真正解决问题。
但其实呢，真正的力量是从内部产生的，或者说是需要你从内心去唤醒的。
积极心理学就是这样一门帮助你发掘自己力量的科学，是通过系统的行动方法让你实现改变。
那么在这门课里呢，我就会为你搭建一个积极心理学体系，将我十多年的研究成果结合自我决定理论第一次的公开讲述。
让你科学系统的认识自我，了解自我，学会为自己做选择。自我决定是美国RO的大学的两位心理学教授WHATDCY RICHARD提出来的理论。
他们通过近50年的研究发现，一个人的自我是靠你一生中一个又一个的选择逐渐决定出来的。
我们的选择决定了我们是什么样的人。
我第一次遇见这个理论的时候，就对他产生了浓厚的兴趣，十多年里呢，也一直致力于研究这个理论。
我在撰写博士论文的过程当中就发现自我决定能够最好地促进个人成长。
人生由无数选择题构成，很多人不知道自己想要什么，迷茫下一步要怎么走，甚至讨厌自己，由此产生了众多的负面情绪，像焦虑，恐惧，迷茫，紧张，愤怒等等。常常因为选择而痛苦的人都有一个共同的原因，不够了解自己，既不了解自己的内在需求，也不了解自己的潜在力量。
而达到自我决定的人呢？
他们会更清楚自己想要什么，敢去追，也知道自己不想要什么，敢拒绝。
他们更自信，更自爱，也更有安全感。
他们拥抱自己的选择，并且有强大的内在力量去面对难题。
那么，我们究竟应该怎么样发展自我，决定人生呢？
这就是我这门课想要帮你解决的问题。
我把这门课分为四章，第一章呢，认识真实的自己。在这一章里，我根据自我决定理论，希望从关爱，自主能力这三种基本心理需求出发，为你做一次全方位的人生复盘。
自我决定理论是积极心理学的重要部分，它能够帮助你深刻洞察自己的真实需求，直白点说呢，就是帮助你理解自己是什么样的人。
自己到底喜欢什么，想要什么。
第二章呢，建立你的关系，在认识关系的基础上，带你梳理自己的原生家庭问题，亲密关系和社会关系，从你自己的需求出发，帮助你去改变过去不理想的关系模式。
主动建立更良性的关系。
第三章呢？
掌握科学的行动方法。行动是改变现状的唯一途径，也是积极心理学的精髓。
在这一章里，我会教你用SMART法则，乐观，归因心流等等积极心理学的行为法则发现你的内部动机。
并开始持续的行动，促成改变。
第四章是拥有持续快乐的能力。
在这最后一章呢，我会从更高的维度观察生活中的大事小事，和你探讨金钱，艺术，创造，感恩，宽恕等等背后的心理学原理，帮你拔掉生活的智齿，找到人生深层次的幸福感，让你拥有持续快乐的能力。
那么，听完这门课，你能从中收获到什么呢？
首先，你会得到一套系统，科学，实用的心理学体系。
这门课程呢，凝结了我十多年来的研究成果和新事项，最典型的真实故事来做案例分析，我把它们打造成模块化的知识体系。
交付给你。
关于自我的认知不应该是零散收集，模糊感知的，而应该形成全面，整体的视角，让你自信的自我决定。
其次呢，我为你准备了20套专业的心理学测试，测测你的依恋模式，自尊类型，基本心理需求，品格优势等等等等，希望你能通过科学的量表去进行一次全方位。
科学的自我定位。
另外呢，我在每节课的末尾还为你提供了一个有趣有效的行动，比如画出你的情绪蛋糕，或者找到你身体的情绪按钮等等。
我希望啊，每天都能用这些真实的行动来提醒你一个事实，那就是你从来不缺少力量。
这门课的产品经理也为你建好了行动档案，让你的进步啊，有记录可追溯，你还能看到其他人的公开分享，互相激励，形成正向循环。
这门课还会为你提供一系列决定与改变的案例分析。
我会以心理学者的角度对超过100个的真实案例进行分析，通过真实的场景加深你对知识点的理解。
不鸡汤也不说大话，通过系统的行动方法让你实现改变。
我的研究生导师，积极心理学创始人马丁塞里克曼曾经说过，积极心理学的目的就是促进心理学从修复生活的缺陷问题变成锤炼生活的美好品质。
所以这门课就像是一所线上的心理健身房，努力让每个人每一天都提升一点心理免疫力，不光教你怎么避免痛苦，更是带你一起追求幸福。
在一门课里做这么多，我的目标很明确，就是想让你清楚自己要什么怎么选，并且无论如何都能享受你选择的生活。
过去的你已经形成了，但未来的你要由自己决定。
希望今天之后呢，你能够为自己而活，并且活得开心。
我最想用这堂课来告诉你的，就是你从来不缺少力量。
欢迎加入才女的积极心理学课，也希望你能把这门课分享给你最亲密的爱人和朋友，让我们一起重新认识彼此有多厉害。
人的一生啊，需要碰到无数问题，工作赚钱，谈恋爱，交朋友，个人成长等等等等。
这些问题呢，看似复杂，其实它们的内核都是相通的，都离不开自我的运作。
但是到底什么是自我？
自我是如何形成的，我们又该如何看待它呢？
这是我在这个课程的第一个模块里面最想和你聊的话题。在这个模块中，我会带你用自我决定的视角回顾过去，剖析当下。
在这个基础上呢，借助积极心理学的力量用有效的行动摆脱过往的束，缚让你变得更积极获得更漂亮这一讲。
我想和你重新定义一下自我我们都知道，远古的人类曾经为了适应环境和生存，从四肢爬行进化成直立行走。
生长在寒带的人呢，为了加热呼吸的空气，进化出更高更长的鼻梁。
生长在热带的人呢，为了抵御强烈的紫外线，进化出更深的肤色。
但是呢，人们进化的呀，其实不只是外在的身体那些你看不见的内在也在悄悄地迭代进化着由于环境的变化。人类需要处理的信息成倍增长面对陌生的环境以前老旧的条件反射已经不够用了他们必须观察新环境不断收集信息主动调整行为才能生存下来同时呢？
为了抵御更强的野兽获得足够的食物人们发现呢？
也必须和别人一起抱团连接才有更大的生存几率这个过程啊，已经不再是咣光伸手摘个果子张嘴吃块肉那么？
简单了一方面呢？
大家需要互相协作无论是外出打猎防范野兽还是抚养孩子你都需要和群体中的同伴进行合作但是另一方面呢。
你又得相互提防。
比如说邻居趁你不注意跑到你家里偷东西，或者你们去合作抵抗野兽的时候呢，有猪队友临阵逃脱等等等等这时候啊。
你就必须经常根据一个人的表现来评估他的可靠程度并且预测他下次的反应从而为你呢？
做出最趋利避害的选择可问题在于你怎么可能把每个人都考察一遍再做行动呢？
所以人类就开始从自己入手，通过观察自己来推测别人的想法。
比如说，哎，我要出去打猎，家里的孩子是委托给孩子的外婆还是邻居的老人呢？
我想了一下，哎，我自己家的孩子，我肯定疼别人家的孩子就不一定了，我很难无条件的对他好这么推己及人的判断一下呀。
你就知道该怎么选了，所以你看随着新信息不断地出现每个人都要在大脑里面接收存储筛选加工各种信息然后再根据处理结果做出决策或行为这是一个非常复杂的过程。
为了更高效的统求处理越来越庞大的信息，人类就渐渐地形成了一套内心机制，这就是进化出来的自我对，所以你的自我呢？
其实就是一套强大的心理机制，它一边汇总筛选信息，一边发出指令，而且它会持续不断地和环境磨合仍然在随着时间继续进化帮助你更好地处理与自己与别人与世界的关系听到这里。
也许你会想，哎，既然自我那么厉害，我们每个人不是都应该强大到可以处理好跟别人跟世间的关系了吗？
为什么我在生活中还是有那么多关于为人处世的困扰和痛苦呢？因为啊，自我不是由一个全知全能的**为你量身定做的呀？
它是逐渐进化出来的事物的进化往往会滞后于环境的变化自我也一样啊，你的自我在过去的环境中努力帮你分析处理信息尽可能地做到趋利避害但是随着时间的推移。
我们的人生角色在转变，比如从学校走入职场，从单身走向恋爱，我们周围的人和事呢，也在不断改变。
这个过程中，原本功能发挥稳定的自我就有可能因为无法适应新环境而产生很多困扰和痛苦。
甚至阻碍你的发展。
从进化心理学的角度来说呢，自我往往会在三个方面无法及时，适应环境的发展变化第一，生物基因层面，第二，性格基因层面，第三文化基因层面。
当自我的进化在这三个层面无法和环境匹配时，各种各样的困扰也就随之而来。
了首先生物基因和环境的不匹配会对你的自我产生很大的困扰比如说过度焦虑就是典型的生物基因和环境不匹配的结果焦虑本来是人类的一种正常情绪反应。
它是提醒你有潜在的坏事可能发生。
而且呢，为了应对不同级别的坏事，你的焦虑程度还不一样。
比如说远古时期，假如一个村民在村外看见一只老虎那他就应该吓得魂飞魄散，赶紧回去通知大家加强警卫。
他自己也会一夜不睡拿着武器守在家人旁边但是呢，假如你看到的是一只野猫你大概就只会皱下眉头回家把晒在外面的咸鱼肉干收好。
就可以了，所以焦虑呢，是一种能够提醒潜在危险的情绪焦虑反应比较强的人更容易存活下来久而久之这种焦虑反应机制就被写进了。
基因当潜在的危机出现时，焦虑感也会随之而来，提示你要准备应对危险了。
但是只有当担心程度和危险程度是一致的时候，这种焦虑才是有益的。
而对于生活在现代社会的你来说，像老虎级别那样危及生命安全的事情已经很少见了。
更常见的其实也就是一些野猫级别的烦心事但我们啊，现在经常是一遇到问题就激发老虎级别的焦虑没有问题呢？就创造问题来让自己焦虑如果一点都不焦虑你反而觉得不对劲这种弥漫在现代社会里的广泛过度焦虑就是自我在生物基因层面上的进化赶不上环境变化的结果自我和环境变化的不匹配呀。
不仅体现在生物基因上，也体现在性格基因上。
加州大学心理学教授JBOSKY提出，一个孩子在出生的时候呢，会尝试不同的性格策略，也就是早期他在生存环境中形成的反应策略。
然后呢，根据外界的反馈，最终选择其中一个发展成自己的性格这个过程就像生物基因的进化一样是一个人性格基因的进化我就曾经亲眼看见过一个孩子的性格是怎么进化出来的当时我还在美国刚刚生了孩子认识了另外一对也刚生孩子的中国夫妻这个宝宝的爸爸呀。
在华尔街工作，妈妈呢，在做电商创业，夫妻俩都忙得要命。
宝宝的妈妈经常一看见我就特别高兴地说，哎，玉坤你能帮我开一下这家伙吗？
我有个重要的电话要打等我点头答应后呢，他就立刻到一边去打电话了。
一开始呢，宝宝一看见妈妈离开了就会哭，但他妈妈呢总是就回头就这眉说，哎，不要哭，妈妈有重要的事情。
等过了一阵子，妈妈终于打电话回来了，宝宝开心极了，手舞足蹈的欢迎他。
可是他既没有抱抱孩子，也没有跟他笑脸相迎，而是继续就想着他生意上的事情，心不在焉地推着婴儿车往前走。这个可怜的宝宝妈妈离开的时候他哭没有用，回来的时候他高兴，也得不到回应。
终于呢，在多次尝试失败之后，他就选择了另外一种策略就是在妈妈离开和回来的时候啊，都无动于衷减少自己的情绪反应因为只有这样他的心理损失才少一些这个宝宝就这样进化出了对别人不报指望的性格这样的性格呢？
在心理学上叫做回避型依恋分割他可以保护你让你在冷漠的环境下仍然可以长大可是一个人一旦进化出回避型的性格基因之后呢？
往往会在长大以后也一样采取回避策略对人既冷漠又疏离明明喜欢一个人却不敢抱有任何期望不主动建立联系甚至不敢接受对方的表白最终呢？会失去机会难道，他们真的不需要爱吗？
不是的恰恰是因为曾经需要爱的自我受到了忽视导致他们不再轻易对爱抱有期待由于他们的性格基因啊。
是在缺乏爱的环境里进化出来的因此就算他们成年后的环境可以提供足够多的爱了他们还是会表现得不能适应一个人的性格策略是在儿时的环境中自我可以做出的最优选择但在成年人的世界里我们面临的环境要复杂得多如果性格基因和环境不匹配。
你的自我就可能产生很多困扰。
最后呢，我来说说文化基因和环境的不匹配。
文化基因是英国生物学家理查德道金斯在自私的基因一书中提出的概念，意思是说，所有的文化产物，包括价值观，意义，审美，创造，发明等等等等，都可以成为文化基因，因为它们都像基因一样，是在长期的相互竞争中逐步进化出来的它们都拥有自己的生命周期在人类的大脑中复制传播你选择接受什么样的文化基因就决定了你有什么样的观念喜欢什么样的艺术会什么样的技能而这些呢？
都是你自我的重要组成部分韩国电影八二年生的金智英就反映了文化基因对自我的影响主角金智英出生在一个普通的韩国家庭他所接受的文化基因啊。
从小就被割裂成了两半父亲宣扬的是男主外女主内母亲呢，却在争取男女平等在她的人生里啊。
这样的割裂就一直存在着一方面男外女内的文化基因一直存在于金智英的生活中她业务能力虽然优秀但仅仅因为是女性可能需要怀孕生子就错过了晋升的机会而另一方面呢。
随着社会的发展金智英的自我也在追求男女平等的文化基因她生完孩子成为全职家庭妇女了却渴望重新找回自己的事业他希望在相夫教子之外呢？
依然能够有更多的机会发挥自己的个人价值。
那么，当机会来临的时候，受两种文化基因支配的净基因能把握住吗？
很遗憾，影片中，金智英本来有机会继续发展事业，丈夫也愿意请月儿假支持她，但她遭到了婆婆的强烈反对婆婆甚至觉得金智英让丈夫请月儿假带孩子这不是疯了吗？
在金智英的生活里面，男女平等和男外女内两种文化基因就一直在互相打架当他想要追求男女平等的时候呢。
会和传统的家庭环境不匹配，他不得不承受指责和伤害。
而当他放弃追求，想要接受男外女内的时候呢，却又和当前的社会环境矛盾重重。
他甚至被人贴上妈虫的标签。
这是一句韩国俗语啊，就是指当了妈妈的虫子被当成只能依附于丈夫的累赘文化基因和环境的不匹配就这样不断折磨着金智英的自我回过头来看电影里的冲突又何止是金智英一个人的困境呢？
我们也都知道，男外女内的模式曾经是一个家庭的最优选择在传统社会啊，体力更强大的男性在外面劳动能够让家庭的经济收益最大化感情丰富的女性负责家庭内部管理能够保证后代的健康成长但是社会环境变了呀。
如今社会给了家庭分工更多的选择男女平等的文化基因应运而生了但我们还处在这两种文化基因的过渡期自我的进化当然就在这些文化基因的矛盾中受到重重阻碍到这里。
今天的课就进入了尾声，我来总结一下自我是什么呢？
它其实是一套进化出来的，协调你和外界互动的心理机制，它会收集加工信息，主动发起行动，帮你更好地处理各种问题。
但是要让自我好好运转，你必须先处理好和自我本身的关系。
自我的进化，它包含了三方面重要的基因传承你身上的生物基因曾经帮助过几十万年来人类的生存你身上的性格基因曾经帮助过你在生命最初最脆弱的阶段求得生存你身上的文化基因呢？
曾经帮助过我们这个文明几千年来的生存当这三方面的基因在进化的过程中无法和环境匹配的时候你的自我就会面临很多困扰。
可我还是想说，你的自我历尽千辛万苦才进化成今天这个样子虽然他不完美，但他真的很不容易。
我们无法决定过去，但我希望你可以选择接纳它而不要否定它。
否定就会像沉重的枷锁一样，只会让你在前进的过程中伤痕累累。
我更希望你带着清醒的头脑，带着对自己的理解和爱轻装上阵，你可以有意识地摆脱过往的束缚，进化出一个更蓬勃的自我，真正决定自己的人生。
接下来，我想正式邀请你参与到我为这门课设计的行动系统中来。
简单来说呢，就是在讲完每节课的核心内容后，我都会给你提供一个清晰有效的行动让你把当天学到的知识运用到生活中帮助你从大脑到身体都切实地感受到自己在变好也就是说。
我所发起的每个行动本身就是针对当天探讨的问题给你的解决方法现在我们正式启动这个行动系统。
在这一讲里呢，我讲的是自我进化而来，是为了更好地帮助你解决和自己和他人和世界的关系问题。
我也希望你的自我可以通过这门课得到进化。
那么，在你的生活里，目前最困扰你的一个问题是什么呢？
是在爱情里不够有勇气吗？
在职场上不敢争取机会吗？
对待自己太过苛责吗？
还是做事情行动力不足，总是犯拖延症，很难坚持呢？
作为课程的第一个行动，我就想请你针对那个最困扰你的问题，以我决定为开头，在留言区写下你对自己的期许。
比如说，我决定对自己好一点。
过去我太在乎别人的感受，迎合了别人，却忽略了自己。我决定不再做生活的手下败将，努力工作，好好吃饭，坚持运动。
我决定在工作上不再要求自己，事事做到完美，因为完成常常比完美更重要。
写得越详细，你的体验就会越深刻。
写完以后呢，也记得给此时此刻的你拍一张照片，上传到我们的行动系统中。
在这门课的最后一节，我会拿着你此时的记录来回访你，看看你的自我那时候已经进化到了多远。
欢迎你行动起来，每周我都会从大家分享的行动中挑出一些来进行点评。
回复，了解了自我的真相之后呢，我会和你一起开始剖析你的独特自我，帮你找到你持续进化的推动力。
