一、罗宾斯如何运用5秒法则从人生低谷走向事业巅峰？
这个故事要从2009年开始说起，当时，作者罗宾斯41岁，遇到了类似于我们所说的中年危机，财务、工作和婚姻等种种重大的人生问题接连出现状况。
罗宾斯患上了“起床恐惧症”，直到有一天，她正准备关掉电视，却被上面的一则广告所吸引。电视屏幕上显示的，正是我们前面所说的火箭发射现场，她听到了五秒倒计时，5、4、3、2、1，火箭发射成功。这个画面在罗宾斯脑中不断浮现，她对自己说，明天我也要像火箭发射一样，在五秒之内迅速起床。第二天早晨六点钟，闹钟响起时，罗宾斯有所犹豫，但随后她想到了火箭发射的事，立刻觉得不应在自己的感受中犹豫不决。于是，她倒数5、4、3、2、1，坐了起来，那一刻，她发现了五秒法则赋予她的力量。
第一个与罗宾斯共同实践5秒法则的人是她的丈夫克里斯，在罗宾斯的经历中，看似并没有什么复杂之处的5秒法则发挥了巨大的能量。它并不会使生活和工作中的问题变得简单，但却改变了罗宾斯夫妇对待问题的方式，促使他们让那些明知应该去做，却一直没有付诸行动的事落地发生。
二、如何运用5秒法则抓住人生中的每一次机遇？
很多听众都有这样的经历：喜欢一个姑娘却害怕被拒绝之后丢面子，不敢去追求；想竞聘一个职位却担心万一失败了会被同事们嘲笑；学习一门不擅长的课程时，从来不敢举手回答问题，生怕自己会出错。
面对具有不确定性的事物时，大脑就会不自觉跳出来阻止我们，劝我们三思而后行，思考的时间越长，行动的欲望就越低，这是我们每个人的大脑与生俱来的特质。
罗宾斯通过研究发现，我们的大脑有一部分叫做前额皮质，当你集中注意力作出改变或者采取深思熟虑的行动时，前额皮质就会运作。5秒法则就如同是激活大脑前额皮质的一种短暂仪式，当你开始倒数时，随着数字的不断递减，前面所提到的那些在你脑中产生的与恐惧和怀疑有关的想法就会被打断，让你从那些正在寻找的借口中分散注意力，集中在一个新的方向上，从而迅速做出改变的行为。
三、如何运用5秒法则去对抗拖延症和焦虑症？
拖延症一定是件坏事吗？答案是否定的。罗宾斯发现，拖延症也分为有效性拖延症和破坏性拖延症，有效性拖延症是创造过程中的重要组成部分，是一种积极的拖延症。但大多数人的拖延症则属于后者，那就是破坏性拖延症。
罗宾斯认为，克服破坏性拖延症的第一步是花5秒钟原谅自己。下一步就是展望未来的自我，通过展望未来，每天空洞的自我加压和暗示变成了实在的目标，自然也就更有动力。
解决了自己心理的负担，并树立正确的目标之后，最后一步自然就是去做了。研究表明，我们的大脑对未完成任务的记忆，比已完成的任务要好，因此，一旦你开始去做，你的大脑就会不断的催促你去完成这个任务。所以，面对拖延症的最后一步，就是倒数5秒直接开始行动吧。
焦虑，在近年来可以说是愈演愈烈，作者罗宾斯也曾是一位严重的焦虑症患者，罗宾斯克服焦虑症的方法是将5秒法则与重构策略相结合。倒数5秒，然后对自己说，我不是焦虑，而是兴奋，我因为参加演讲而兴奋，因为夏令营而兴奋，因为被老师点名而兴奋。这些会给你的头脑一个合理的解释，从而平复身体的紧张情绪，反复使用，就能让焦虑者平静下来。
