罗含笑 （米粒在线企业管理服务有限公司 总经理 ）
当读这本书时，我是带着问题阅读的：
灵魂三问
1、这是一本什么样的书？---这是一本工具书，教方法的，而且还是方法中比较最底层的，是一本教会你强大的学习方法的书，书中有句话我很喜欢“如果你不满足于自己的能力只是足够好，一直在追求非常好，那么这本书就是为你而写的”，我相信这本书也是为我们传齐的每位学长写的！
2、这本书能解决什么问题？---刷新我对天赋的认知，在读这本书之前，我总会把别人的优秀归结于天赋，不可否认，人和人是有差异的，但是往往决定成功的关键因素一定不是天赋；书中说：如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习！所以这本书可以让你解锁新技能，丰富你的多彩的生命！
3、这本书的价值是什么？---我感觉如果用武功来形容的话，这本书相当于吸星大法，只要熟练掌握了这套方法，做任何事只要愿意付出代价，是一定可以成功的！正如书中所说：你可以掌握自己的潜力！
心法（原理）：6方面（可以做个六边形，文字逐个弹出）
意识---内心强烈的渴望（动机），想提升自己的某项技能，一想到成功的那个画面就兴奋不已；（如磨刀张练胸肌）
勇气---要有跳出舒适圈，为了遇见更好的自己；
有好的（专业的）方法---刻意练习的方法；
有好的教练---名师出高徒；
环境（场域）---就像我们传齐这个平台；
反馈和调整---磨刀张说过，传齐就是不断的吸纳学长们的反馈，然后在奔跑中调整；
招式（方法）：跳---练---盘（文字逐个弹出）
首先需要跳出舒适区，大家注意为什么不说走出舒适圈，因为我感觉跳这个词更有魄力，更有力量，更加坚定！
（我想，所谓的舒适区，就是为了长远的幸福，放下一时的快乐）
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
其次就是练，书中纠正了一万小时法则，在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力，也许要不要恰好1万小时的练习，但是要花很长时间练习；这里的练指的是有目的的练习，有目的的练习有四个特点：
1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标，主要是“积小胜为大胜”，“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
2. 有目的的练习是专注的，想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3. 有目的的练习包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎样会存在这些不足。
再一个要有两个标准：好的方法（经验）和好的教练（导师）；
那如何确定这两个标准呢？只需要把握住四个原则：
1.明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。
2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍。
目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行对比，获得高质量的反馈。
3.研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因
4.付足够大的代价，不断地投入时间和精力去训练。
最后就是这种练习不单单只是重复，那样的话几万小时也没用，一定要盘，指的就是复盘，不断的优化、改进、调整
好，今天的分享正式开始，下面我以自己的亲身经历和收获分享给大家!
我去年定了一个目标---选择一个喜欢的城市，用马拉松的方式去丈量那座城市，注意哦，是半马，要想跑半马，先要弄清楚半马的具体是多少？（21.0975公里）多久跑完算完赛？多久跑完算合格？那如何完成这项目标呢？
按照我前面讲的跳-练-盘三段论，我首先要做的就是不断去确认这个目标是不是我想要的？我有多渴望？以及脑海中多次浮现我完成最后冲刺碰线的画面，想到这些我就兴奋，我明白我必须跳出舒适圈，于是我开始定有目的的目标和计划，为了掌握好的方法，除了磨刀张讲以外，我也看了《跑步圣经》、《爱上跑步的13周》等，也请教了身边有10多年全马比赛的朋友，买好跑步所需要的装备：跑鞋、发带、电子表、护膝、速干衣等，定好跑步时间---早上；跑前热身，跑后拉伸，最终把跑步这件事，真的落了地，加上有传齐晨跑这个场域，我爱上了跑步，通过一次次的反复练习，不断的调整和优化，最终我把跑步聚焦到几个数据：基数数据：心率---跑步时的心率，静心心率，为了安全，有目标心率，为了减肥，燃烧脂肪，就必须保持最大心率的60-70%；；距离---循序渐进（3次20公里以上）；配速---从8点多到5点多；步频---130提升到180；卡路里500原本今年是可以轻松完成1000公里的，但是因为身体原因，只跑了不到900公里，线上正式的马拉松因为疫情取消了，虽然有些遗憾，但是我开心和自豪的事，我现在具备跑半马的能力！更重要的是我把刻意练习这种方法用起来了，我相信，未来我同样可以用刻意练习做好短视频，迎接各种新的挑战！
最后我想说，其实传齐给了我们所有的学长，各种各样的刻意练习机会，希望大家一定要积极参与，当你在停滞阶段时，可以尝试用新的方式突破自己，充分相信自己，运用“刻意练习”的方式不断地改变、完善、精进自己！
传齐周六早读100期，真学真干真分享，我是领读者罗含笑，谢谢大家！
