1、控制的两分法：请赐予我勇气，让我改变能够该笔那的事情，请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。观察发现大部分人的烦恼都在于妄图控制自己不能控制的事情，却不对自己能够控制的事情行使控制权。因为一些事情看起来太微小了，不能马上改变结局，我们并不愿意控制这些。认识到很多事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟。（全能自恋，是指婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己。）
2、控制的二分法：第一步思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，那些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。第二步，把能控制的部分找出来，并做成计划，努力把它做好。考虑一件事是否重要，而不考虑能否控制这种思考方式会把注意力引导结果的担忧上，而没有关注此事此地的行动。若不能用两分法把能控制的做到专注，任由焦虑破坏自己的行动力，结果不仅重要的事没做成，很可能连眼前的事也没做好。（焦虑的问题：赚钱少。能控制的做好本职工作，考证晋升尝试发展副业。不能控制工资金额。尝试学习提升自己！）
3、近的思维和远的思维：现实就是一部永固落幕的戏剧，随时随地都有新鲜事发生。唯一不同的是，你是否愿意走近看它，能否敞开心灵感受它。河流流动三个条件：张力、河道、源头活水。源头活水的方法就是与现实接触。学习正念：如果你在一个焦点上保持足够长的时间，就会变得专注。1、用描述性语言，而不用评价行语言。信息一旦被评价性语言封装起来，就有了确定的模样。这个确定的模样会替代本来发生的事，这样，我们曾经看到的东西就很难在脑中留下痕迹。我养成一个习惯，不刻意评价事物，只是认真去看舞台上发生的事。结果，我看到的反而更多。2、问具体的问题而不是抽象的问题。抽象的问题只能得到抽象的答案，下一次提问他们还是这样子。提问的方式反映了他们的思维方式。他们以为自己在寻找答案，而实际上，这种思考方式本身就是他们的问题。用近的语言描述生活，以及他们在生活中关系。内向遇到人紧张不是因为他们内向--不是这个原因不对，是这个原因太远了。只有真的看到相处过程中发生了什么，才能发信啊我们能够控制的部分，才能找到可能的出路。3关注现在做的，而不是关注事情的结果。一件事有没有用，只有做完才会知道。如果我们一定要在头脑中预想出行动的结果，反而会失去行动的能力。为未来焦虑，觉得做什么都没有用。这是一种习得性无助。（我现在能做什么？不愿意的没关系就停在那儿。为真的去试，你现在能做的是什么呢。我愿意做吗？暗示自己你能控制自己的行为，也需要对自己的行为负责。）心理咨询是很注重讲话的语言的。用什么样的语言就有什么样的思维方式。我们会因此失去一些确定性，也会因此获得很多的可能性。
4、问题：有什么事情，是你一直想做，却从来没有行动过的？如果你愿意，那你现在能做什么/（）
