1、觉察自己的情绪并给它命名。
烦躁，感觉小题大做，我知道是我的评判在作祟，看到没有两个人是一样的，与它共处。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
留在我们脑袋里想法，我们总要付出代价，小心起心动念，觉察每一个念头。
3、请跟做 34 页的练习。
察觉：中专上学交很多钱，哭了，觉得是自己不够好，再努力些，就能上统招，少交很多钱，能给家里减轻负担。
理解：工资花完就存下来，不敢乱花，怕用的时候没有。
划清界限：已经过去了，那个年代物质匮乏，都缺钱，感恩父母的决定，让我去上学，让我现在成了有钱人，不仅解决了温饱问题，还进入了小康生活，还有存款和做公益。
4、记录每日三善。（善容，善言，善行）
新年的祝福，先送给自己，温柔以待自己。
5、记录自己感恩的人事物。
读书让我心静，冥想让我觉察，感悟让我精进。感恩同事有温度有爱，让我在舒服的环境里工作。感恩家人各种努力，感恩自己精进，感恩裹挟同行的伙伴们。
6、每日静静的看着镜子里的自己五分钟，只是去感受。（单独的，安全的空间）。
