大家好，我是大乔，今天是2021年8月30日，也是我参加365天演讲+写作打卡的第237天，今天我要分享的主题是《头部和颈部练习》。
前面分享了形体梳理的基础练习，也感受到了正确体态应该呈现的状态。接下来将为大家逐一梳理肢体各个部位的训练动作，从而获得正确优美的体态。
今天主要分享练习的是头部和颈部。
我们把头和颈看作一个部位，这是影响一个人形体形象的最明显的部位。特别是颈部，从生理上看，它在头和躯干之间，比较细窄，很多重要的组织器官都集中在这里。而在结构上，它又是人体中比较脆弱的部位。颈椎需要有坚强的支撑力，来支撑起头部。还需要有比较大的，又很敏锐的可动性，来适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应。从形体上看，它又最能展示女性的美。所以，颈部对于人的健康和美丽是关键的。
颈部错位很常见。颈部不能拉长伸直，不在正位上，会导致脖子皮肤松弛，或出现双下巴，富贵包，或引发颈椎病等。颈部的问题又会导致一系列的不良体态，比如含胸、耸肩、塌腰、挺肚等。
针对减肥，我们说“要想不发胖，先把脖子拉长”，那么，要解决其他不良体态，同样需要先把脖子拉长。
活动头部和颈部的做法是，后脑勺和颈椎拉直向上，喉头找头顶百会穴，然后做转动颈部、四面点头和颈部画立圆的动作。
①转动颈部
先将身体保持正确体态，颈部保持立直向上，找到颈部后侧的大椎骨，以此为圆心，以下巴为点，画圆。向前、向左、向后、向右都要努力拉长，找最大半径画圆。然后反方向画圆，两个方向交替。
②四面点头
颈部立直状态下，仍然以大椎骨为圆心，以头顶百会穴为点，分别向左、向后、向右、向前四个方向做点头动作。充分拉伸颈部四侧，点动时充分拉伸颈部，找到最大半径。顺时针和逆时针交替进行。
做以上两组动作速度不要过快过猛，防止头晕，伤害颈椎，随时随地做，灵活掌握。
③颈部画立圆
颈部立直状态，以下巴为点，下巴向上方，向前上方，正前方，前下方，下方，再回到颈部立直正位。之后再重复做下一组，在做的过程中，要保持颈部立直，感受颈部全方位拉伸感，身体保持稳定不晃动。
这样活动可以预防、改善颈椎的僵滞状态，促使颈椎有力，同时有助于清除颈部多余的脂肪和颈纹，改善双下巴，也有助于消除颈部富贵包。
这个动作对于颈椎病也有一定的缓解作用，我们能开发出自己颈部向上牵引的能力，才能从根本上解决问题。
