分享提纲：

一、认识情绪

二、情绪产生的原因

三、控制情绪

四、管理情绪

五、转化情绪

六、表达情绪

亲爱的家人朋友们：晚上好！

非常高兴和大家一起交流学习，今天是周五，我们工作了五天，先让身体放松一下。请各位家人找一个安静的环境坐下来，双脚平放在地面上，两腿与肩同宽，脊背挺直，双手放在大腿上，当你准备好的时候，请闭上眼睛。深深的吸气，数数从1数到3，再缓缓的吐气，数数从1数到7；深深的吸气123，缓缓的吐气1234 5 6 7；再深深的吸气，数数从1~3，缓缓的吐气，数数从1~7。现在身体感觉怎么样？当你准备好的时候，请睁开眼睛，开始我们今天的共同学习之旅。

我是你们的朋友“平衡点”，平衡点是我的网名兼笔名。今晚我分享的主题是——如何驾驭情绪这匹野马。

亲爱的家人朋友们，日常生活中，你有没有因为一点小事而火冒三丈的情况发生？因为小事而发脾气的事件，以前在我身上发生过很多次，现在也会有，但比以前出现的次数少多了。

情绪就像一匹野马，有时候我们稍不留神，就会被情绪的野马所控制。当驾驭不住情绪这匹野马时，事情会被他弄得一团糟，还会破坏氛围，关系等等。

各位家人，你们认为情绪是什么呢？情绪会给我们带来什么影响呢？

一、首先我们来认识一下情绪

1.情绪是与生俱来的。他是一股能量，没有好坏之分，就像自然界中的风雨雷电一样。它有4种类型，分别是喜、怒、哀、惧。情绪是我们内心的感受体验，他直接影响着我们的心情。情绪表达着我们内心的需求，比如不会说话的婴儿，通过哭声来表达他们的身心需求——要么饿了，要么身体不舒服，要么该拉尿啦……情绪是我们内心的感受，表达感受可以让对方看到我们内心的真正需求。情绪是我们人类在进化过程中，为了生存而形成的。不管婴儿还是老人，男人和女人，黑人和白人都有情绪，情绪是人类共有的情感体验。动物也有情绪，只是没有我们人类的情绪丰富罢了。

2.情绪影响着我们的身体健康。有了情绪，我们的体验深刻，记忆也更深刻。不少科学家证实：要想真正学到一门技能或者知识，只有体验才是真正的掌握。没有体验的知识，记忆不深刻，会很快忘记，它是不属于自己的。

情绪是一股能量，要让他在体内流动起来。让情绪像风一样，来了就走，只是从我们身上经过而已。假如我们死死的抓住情绪，情绪就会在我们的体内淤结，形成“条索”，这样会导致气血不通，时间长了就会影响身体健康。很多科学家进行调查研究，人类70%~90%的疾病来源于情绪的积压，特别是慢性疾病，例如高血压，糖尿病，甲亢等等。俗话说：笑一笑十年少。开心愉悦的情绪有利于身心健康，压抑的情绪会影响健康。中国人非常有智慧，为了获得快乐，以大肚弥勒佛为标准——开口便笑，笑天下可笑之人，大肚能容，容天下难容之事，横批是笑口常开。

3.情绪是个信差，是来给我们送信的。情绪越大，里面的礼物就越大。假如我们拒绝他，不理睬他，他还会多次敲门光临，送信的包裹依然存在。我们该怎么做呢？感谢信差给我们送来礼物，我们慢慢的打开礼包，看看情绪的包裹里是什么？他来告诉我们什么的，当我们读懂了里面的内容，就是收获了一份大大的礼物。假如我们拒绝接受丑陋的包裹，过一段时间信差还会给我们送过来，他们会不停的给我们送信息，直到我们接受到为止。

由此，我想到了一首短诗《醒来》：

生命就是一趟从沉睡到醒来的旅程

每个人都会在适当的时间

在适当的地点

以适当的方式醒来

只不过每个人醒来的方式不同

醒来所需要的时间不同

有的人需要一年

有的人需要10年20年

有的人需要一辈子

有的人需要无数次的生命轮回

如果爱不能唤醒你

那么生命就用痛苦来唤醒你

如果痛苦不能唤醒你

那么生命就用更大的痛苦来唤醒你

如果更大的痛苦不能唤醒你

那么生命就用失去唤醒你

如果失去不能唤醒你

那么生命就用更大的失去唤醒你

包括生命本身

生命会用生命的方式

在无限的时间和空间里

无止境的来唤醒你

生命会用生命的体验

在无尽的生死和轮回里

不停息的来唤醒你

直到你 醒来

——每当读这首短诗的时候，内心触动特别大，所有的困难，所有的痛苦，所有的挑战都是生命的礼物，它不但可以丰富我们的阅历，增强我们的能力。从某种意义上来说，所有苦难都是上天送给我们的丰盛大礼包。

4.情绪决定着身体状态。当我们内心处于和平平静时，身体处于旺盛状态，这个时候身体会滋养身体自身，滋养头发，皮肤，还会增强我们的免疫系统，消化系统，生殖系统，增强我们五脏六腑的功能。当我们处于焦虑恐惧痛苦的状态，身体处于生存状态，就会处于机械化，不再有更多能量关乎皮肤头发好不好，也不会关乎消化系统好不好？

要想身体处于健康有活力的状态，就要内心和平平静。当身体处于和平状态时，整个身体是放松的，拥有智慧的，人类是大自然智慧的杰作。处于和平状态，人的智慧和宇宙的智慧是合而为一的，我们不费力的工作，取得成功也变得容易很多。

情绪就像网络信号，当我们处于和平状态时，信号是最好的，我们可以和宇宙的智慧相连接。当我们处于焦虑痛苦恐惧状态时，信号是断联的，我们无法获得宇宙的智慧。此时我想到了一种特质：很多成大事的人，都具有泰山崩于面前，而面不改色的气度。急躁恐惧担忧就会乱了分寸，影响判断，可见和平的心态，在重要的场合，重要的事件面前多么的重要。

二、产生情绪的原因。

1.侵犯边界，会产生情绪。

我们姊妹5个，我是家中的老大，比弟弟妹妹们年龄大不少。以前我总是以大姐的身份自居，管了好多的事。管娘家的事，弟弟家的事，妹妹家的事，为他们的事简直操碎了心。弟弟妹妹们知道我关心他们，可是我们的心并不亲近。自从学了心理学，我才知道我管的太多，超越了边界干扰了他们的生活。六年前，我以得了甲亢为由，不在插手他们的事情，这样既锻炼了他们的能力，也解放了自己。

世间有三件事：自己的事，他人的事，老天的事。我们有一个习惯，管的太多，管他人的事，也想管老天的事。比方老天发生了“洪灾”，不合心意就怨天尤人，觉得这是老天在和我们作对，这是老天在灭人类。发生洪灾，新冠病毒，这是老天的事儿，我们骂天三天三夜能管用吗？对于老天的事，我们无法抗拒，就算是科技发展了，只能做一些改良，并不能从根本上做出改变，我们要做的就是臣服，接纳大自然中发生的一切。当我们接纳了老天的事，心态就会平和很多，我们会意识到自然力量的巨大，人类的渺小，我们只能是顺其自然，顺势而为，不可与大自然作对。古今中外，风雨雷电，旱涝成灾哪个时代，哪个国家都会发生，本来就是很正常的事情。我们无需担心，就是担心也是无用的，大自然变化“无常”，也是正常的事情。

我们很多痛苦来自于他人。认为别人不该这么说话，不该这么做事，评论他人的穿衣、行为如何如何。不合乎我们的心意，觉得心里不痛快，认为对方是违反道德，不符合礼仪等等。有人评论别人是非，说到气愤处，甚至脏话连篇，恨不得把他人至于死地。其实这是何必呢？如果他人犯了法，有国家法律来制裁，我们既不是警察，也不是法官。只需干好自己的本职工作，做好自己份内的事情。越是对亲近的人干涉的越多，比如父母是农民，喜欢种地，不少上班族儿女批评父母，认为种地不赚钱。还弄的又脏又累，这是何必呢？父母是大人，他们对土地有着深厚的感情，只要他们喜欢种地，作为子女何必去干扰呢，父母不开心，自己也有怨气。还有对伴侣和孩子的事情干涉多，干涉他们和谁交朋友，吃什么食物健康，什么时候锻炼身体等等。作为女性，我不喜欢老公吸烟喝酒，因为小时候父亲喜欢喝酒，一喝酒就发脾气，给我的心理造成了伤害和阴影。20年前，老公喝酒差点丢了性命，一提喝酒，我就有情绪。我们结婚25年，在学习家庭教育之前，我们夫妻吵架，90%以上都是因为喝酒而引起的。虽然我是出于关心，希望他有一个健康的身体，但我想尽了办法，都无法改变他这一行为。随着学习的深入，我渐渐的明白了，老公是一个成人，他有自己的交际风格，我需要去理解他，尊重他，而不是去阻止他。他选择喝酒是他的事情，我要做的就是尊重和接纳了。当我这样去处理的时候，我们之间的关系反而变得和谐很多。对于孩子也是如此一样，他们都是独立的个体，不能干涉太多，最多是善意的提醒。

人生三件事，做好自己的事儿，不管他人的事，臣服老天的事，我们人生就会减少很多的苦恼，增添很多的自由和快乐。

2.认知、想法，产生不同情绪。

评判是产生情绪的重要因素。比如有人认为在老家建个别墅，是一种幸福的生活。有人认为在城市买一套房，是幸福的生活。有人认为挣很多的钱，那才是风光幸福的生活。我们每个人都有不同的想法，如果对别人的想法，对别人的行为有评判的时候，就会产生负面的情绪。

很多情绪来源于想法。比如说有的人家生两个男孩觉得压力大，整天愁眉苦脸的，认为两个男孩要给他们准备两套房子，两辆车，两份彩礼，娶两个媳妇儿，有了这样的想法，他们拼命干活挣钱，也把他们压的喘不过气来。

同样是两个男孩，有的人很乐观，两个男孩还可以领回来两个女孩，家里人口增多了。他们认为生男孩表明人丁兴旺，是个好兆头。他们认为女孩子是嫁出去的女儿，如同泼出去的水儿，是人家的人了。你看，同样是两个男孩儿，想法不一样，情绪和态度也不一样。看来，情绪是受想法影响的。

3.不同文化，产生不同情绪。

不同的民族有不同的思维方式，风俗习惯，做事风格。中国几千年来的封建社会，向来有重男轻女的文化传统。虽然进入了新时代，我们每个人接受过教育，但我们的内心深处还是偏向男孩的，在他们身上花费的多。结婚的新婚夫妇，大部分买房买车都是男方负责。女方陪嫁房和车的很少。在法律上，男孩女孩具有同样的继承权。现实生活中，父母留下的财产绝大部分是男孩继承，这是约定俗成的，也是我们传统文化的一部分。

再比如：父母对孩子不好好读书，学习成绩不好，就特别的焦虑。他们有这样的想法，如果学习不好，找不到好工作，就不会有幸福的人生。他们把学习好和幸福等同起来。我们深入想想，这种认知有些偏差，成绩好不等于幸福，就像有钱不等于幸福一样。

4.期待过高，未满足的期待，产生失落情绪

每个人对自己和他人都会产生期待。很多时候对伴侣和孩子，往往有很高的期待。我们希望伴侣多挣钱，又能温柔体贴，还会做家务，把孩子照顾好……我们期待的是完美全能的丈夫或者妻子。每一个期待就像一个沉重的包裹，多个期待，相当于多个沉重的包裹，高要求伴侣，他们会不堪重负，这样就会破坏夫妻关系。当我们的期待没有得到满足的时候，我们可能会失望，或者埋怨，或者生气。由此我想到了很多年前，春晚上的一个小品，一个追求完美的人想找到完美的伴侣，结果这样的伴侣是不存在的。

我是一个浪漫的人，我家先生却是一个现实的人。生日的时候希望他给我送鲜花，或者营造一个浪漫的生日派对，可是我们结婚25年来，先生没有送一束鲜花。刚开始我对先生这种行为，特别有意见，埋怨他不重视我，不爱我。随着学习的深入，我慢慢的明白了，自己想得到的东西不一定非得通过别人来满足，可以通过自己来满足。假如想要花，每个月有几千元的工资，我可以给自己买束花送给自己，这不实现愿望了吗？当我这样想的时候，我内心释然了，不再计较先生送不送鲜花了。就像我们非常想吃肉，总想着别人来满足，我们等了好久好久，也没有等到肉，我们何不为自己买块肉，让自己吃个够。肉是谁买的，胃不计较，他能吃饱就很满足。不执念于自于他人，我们的幸福感就会提升很多。

5.渴望得到爱，会产生情绪

我们每个人都是因爱而来，因爱而生，因爱而活。爱是每个人生活的必需品，一些自残自杀的人就是感受不到爱，他们选择伤害身体或者结束生命。

渴望得到爱的人，有什么样的表现呢？大部分人是拼命工作，想从工作上获得他人的认可，尊重，欣赏。有的人呢，拼命的挣钱，想通过金钱来获得他人的尊重，认可和欣赏。有的人采用自吹自擂的方式，想获得他人的尊重和认可。还有的人通过发牢骚，发脾气，想获得他人的认可和尊重。

怎样获得爱呢？其实我们每个人都有着旺盛的生命力，我们可以满足自己的需求，进行自我肯定，自我欣赏，自我鼓励，就像一棵树把根深深的扎进大地里，不断地从大地中获得营养，成长自己，强大自己。

三、控制情绪

如果说情绪是一头怪兽，我们就要用正义的力量把他控制住。能控制住情绪这头怪兽，不让他任意发作，固然好些。但控制情绪，我们要付出很大的代价。当我们把情绪当做负面的黑色力量的时候，就要用同样的正面的光的力量去和解，这样会消耗掉我们很多的能量。

我们要想控制住一头野牛，用缰绳拴着他，让他听从我们的控制，我们至少用相同的力量，把它的力量低消。很多武侠小说中，有些武功高强的人，体内有妖气和正气，为了不让妖气发作，体内正义的力量要与妖气抗衡，其实这个人的内心是纠结的，痛苦的。就像我们体内，同时存在着善恶两条龙一样，他们一直处于战争状态，我们的身体会受到损害，心情也会受到很大的影响。

如果把一只凶猛的老虎装在笼子里，他会不停地用爪子扑向笼子，一直与控制他的笼子对抗。所以最高明的方法不是把情绪关在笼子里，控制他，而是驯服他，管理他，让他为我们所用，为我们服务，这才是双赢的局面。

四，管理情绪。

怎样管理情绪呢？

1.要想改变情绪，先要改变想法。我们可以运用ABC理论。如果A代表事件， B代表想法，C代表情绪。事件不变，我们改变对事件的看法，就会产生不同的情绪。比如一位学生迟到了，如果一个老师认为迟到就不是好学生，就会产生生气的情绪，接着就会批评这位学生。假如这个老师看到这个学生迟到了，脸上还有汗珠，他觉得这个学生为了不迟到是跑着过来了，他这种学习的精神很好，他对这个事件就会产生积极的情绪，会原谅这位学生或者肯定他的上进精神。我们之所以遇到一点小事就会火冒三丈，常常认为这件事情，已经糟糕透顶了，或者别人这种行为是对自己的不尊重。

其实，万事皆有可能。我们对每件事情不要急于下评论，带着一颗好奇的心去追问，直到发现这个事情的真相。我们之所以焦虑痛苦，伤心绝望，大部分是因为存在认知的偏差。偏差的认知是导致我们产生不良情绪的主要原因之一。

2.运用5A1C管理情绪

当觉察到自己有了情绪，特别是负面情绪。我们习惯的做法是抗拒负面情绪，但抗拒的结果是——越抗拒越持续。怎么处理合适呢？觉察到有了情绪，先承认自己有负面的情绪，之后接纳这个情绪，选择合适的方式行动 ，转变情绪带给我们的负面影响， 对自己的这一做法表示欣赏或感谢，在整个过程中，保持着一颗好奇的心。

比如有人失眠，感到非常痛苦，就抗拒失眠。越睡不着觉，越焦虑，越焦虑，越睡不着觉。当我们觉察到自己因睡不着觉而焦虑的时候，先承认自己有睡不着觉的急躁，接纳这个急躁，用行动来改变睡不着觉这个事件。可以把一个玩偶当做失眠，把它放在床上，和它对话，与它共处，这样急躁的情绪就会减少很多。然后对自己的这一做法表示欣赏和感谢，对睡不着觉充满好奇。这样睡不着觉引起的急躁，就不会对自己产生那么大的负面影响了。

3.冰箱冷冻法

当出现激烈的负面情绪，很多时候，我们不加思考的回应过去，这是不理性的。如果我们忙于做事情，发现自己有了负面的情绪，可以暂时把这个情绪想象成一个物品，把它从自己体内分离出来，想象把它放到冰箱里或其他地方，等自己把事情忙完了，专门抽一个时间，与这个情绪进行对话和解。

五、转化情绪

1.看到负面情绪的“亮光”

情绪既然是一股能量，我们可以找到他的闪光点，利用他的能量为我们所用。比如愤怒这个情绪，它能保护我们的权利，维护我们的尊严，对邪恶势力起到一定的震慑作用。抗日战争中，对日本侵略者的愤怒越大，战场上杀敌越勇猛。不少动物，当发现它们的边界被侵犯，就会发出愤怒的警告声，来捍卫边界。据说古时候，愤怒是为了让人能够生存下来。原始社会，食物分配不公，会导致有些人被饿死，如果有人在此时表现出了愤怒，就会均匀分配食物，这样使得每个人能够生存下来。

2.把负面情绪转化成生产力

我们每个人出现负面的情绪是很正常的事情，每个人每天都会出现或多或少的负面情绪。

当我们出现负面情绪的时候，怎样转化出来呢？如果我们喜欢唱歌就唱出来，如果喜欢画就画出来，如果喜欢写就写出来，如果喜欢运动就去跑步，旅行，游泳，跳舞等等。还可以向朋友、星星、月亮倾诉出来。有的人出现负面情绪，就不停的做家务，有的人逛街吃个美餐，给自己买漂亮件的衣服，有的人喜欢看场电影，有的人采用哭出来，找个无人的地方喊出来，骂出来，还可以捶打枕头，拳击硅胶宣泄人……

宣泄的原则是不伤自己，不伤他人。负面情绪这股黑暗的能量让他以合适的方式流走，或者把它转化成一种为我们服务的生产力。比如歌德，失恋后把他的痛苦写成一部书《少年维特之烦恼》，据说拿破仑对此书非常青睐，读过八遍。普希金面对生活的不如意，写下了传世的经典之作《假如生活欺骗了你》，“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，忧郁的日子终会过去，相信吧，快乐的日子将会来临。”这首短诗慰藉了多少人的心灵。我平时有写日记和写简书的习惯，如果哪天情绪低落，写的文字反而多，在开心时写的文字少。我们经常说：“化悲痛为力量，越挫越勇”，可能就是这个道理。负面情绪就像我们人生道路上的石头，他要么成为我们的绊脚石，要么成为我们的垫脚石，石头起何种作用，取决于我们的选择和做法。

六、表达情绪。

表达情绪的原则是不伤害原则，不伤害自己，也不伤害他人。日常生活中，很多时候我们的情绪里藏着爱，但我们常常用伤害来表达爱，而不是用爱来表达爱。

1.以天气预报的方式表达情绪。

当我们有情绪的时候，可以采用天气预报的方式来来表达，让对方心中有所准备。就像天气预报某日某时刻将要下暴雨或冰雹，有了这样的预告我们就可以提前做好准备，不至于遇到这样的天气，手忙脚乱，给我们造成大的损失。

比如：老公，你的人缘真好，常常有朋友邀请你一起喝酒。今天家里比较忙，你又答应和朋友一起去喝酒，我特别生气，我担心你因为喝酒而耽误了重要的事情。

2.用“我信息”来表达情绪。

在日常生活中，我们常常用“你信息”来表达情绪。比如：

老公，你长没长脑子？！现在家里这么 忙，你还答应去喝酒。

如果用“我信息”可以这样表达：

老公，当听到你答应和别人一起去喝酒，我特别生气，因为家里实在太忙了，真离不开你。

3.用内在冰山表达情绪。

老公，现在家里每个人都在忙着做事情，听说你和朋友一起去喝酒，我心里很生气，我想家里忙的时候，你离开就是没有尽到责任，我希望你和家人一起做事情有，有你在，我们感到很安全。

4.用非暴力沟通的方式表达情绪。

要想在沟通方面成为受欢迎的人，推荐家人朋友们读一读卢森堡博士写的《非暴力沟通》这本书。

非暴力沟通分为4个步骤：观察+感受+内心需求+请求帮助。

老公，我听到有朋友给你打电话，约你一起去喝酒，你同意了；我心里很生气；现在家里这么忙，需要更多的人手；你一起把这些事情忙完再去喝酒，怎么样？

当我们了解了情绪的特点，产生情绪的原因。然后再去管理情绪，转化情绪，表达情绪，相信我们每个人都可以做情绪的主人。当我们驾驭了情绪这匹野马，我们的生活就会变得更加自由自在，更加幸福美满。

亲爱的家长朋友们，时间过得好快，几十分钟过去了，我的分享就要结束了。请大家闭上眼睛，先给自己一个大大的欣赏，温柔地对自己说：谢谢你，听课辛苦了。欣赏你坚持学习，坚持成长。你是独特的，有价值的 。亲爱的自己，我以后会好好的照顾你，温柔的对待你，相信你会越来越幸运。亲爱的自己，我们一起为成为最好的自己，加油！

亲爱的家人们，准备好了没有？如果准备好了，可以慢慢的睁开眼睛。再次感谢家人们的陪伴，感谢张股长和魏主任提供学习成长的平台。我爱你们，祝福你们！

亲爱的家人朋友们，下次再见。