第二，什么是高质量的睡眠

昨天说了睡眠的重要性，那有人会问什么是高质量的睡眠？个人觉得，高质量的睡眠和睡觉长短无关，和是否做梦无关，和睡眠时鼾声大小无关。简单的说，高质量的睡眠就是你一觉醒来后精神饱满，精力充沛，做什么都有劲，这就是高质量的睡眠。

可惜高质量的睡眠已经离我远去了，我在大学时的睡眠才是好，头一碰枕头就马上能入睡，醒后精神倍爽，上一天课都不觉得乏。我现在睡眠不好，我曾经想要是失眠几天，困顿的不行再睡觉一定会有个高质量的睡眠，我就带着这个理解尝试一下，可事实是，只要是失眠，哪怕连续性的失眠几天，也不会有高质量的睡眠。失眠不是件好事，连续的失眠后或许能睡上几个小时，醒来后人还是处于朦胧之间，完全的不在工作状态。由此得出，高质量的睡眠和连续几个小时的睡眠不是一回事，清醒程度导致的做事效率也完全不是一回事。

第三，如何提高睡眠质量

我在这个问题上有发言权，是因为我备受失眠折磨，有一些惨痛的经历。可要是说如何提高睡眠质量，我似乎办法不多，要是有什么好办法自己先用了，何必还受这份罪，我之所以要说出来，是希望能帮助到别人，或许我失眠程度太深，属于失眠症状里面的不治之症。

1，保证适合自己的睡眠时间

你一般几点休息，那就坚持每天都是那个点睡觉。最好是晚上10点半上床到第二天早上6点，这样你可以休息7个半小时。到这个点就准时关电视，准时关机，雷打不动的坚持，这个世界上还有什么比健康更重要的事呢？坚持一段时间，你在看效果，是否比之前好很多。你要是出差去外地，哪怕有时差关系，你也坚持按照你制定的作息谁将休息，天塌不管，只管睡觉，时间一长，效过自然出现。

2，保证规律睡眠

你通常时候睡觉就什么时候睡，就争取天天这样，你可以晚上10点睡觉，11点睡觉，或者12点，哪怕凌晨一点也行，既然你知道自己几点睡觉，那就在以后也是这个时间点睡觉。因为你习惯了，而且你的身体并没有因为你睡眠时间晚而出现异常，说明身体已经习惯你的这种生活方式，生物钟已经调整到那个时刻，你突然地改变就造成生物钟的紊乱，不利于你养成规律的睡眠，要知道规律性的睡眠比偶尔的高质量的睡眠更有利于身体的健康。

3，睡前别喝太多水

睡前放水，应该是条铁律，否则你的高质量睡眠只能是空想。睡前放水和睡眠中起夜放水是两回事，为了杜绝睡眠中起夜，就别在睡眠前2小时喝太多的水。男士，尤其是前列腺患者更是如此。

想一个安稳，高质量的睡眠，就睡前放水，有尿没尿抖三抖，活人不能让尿憋死，但睡眠会被尿破坏。

4，睡前别看手机，电视

手机有太多的诱惑力，让人欲罢不能。若被手机里面的内容吸引，偏偏自己再动下脑筋回想或者参与互动，那你今天晚上的睡眠就泡汤了，会整晚上想着手机的内容。怎么解决呢？看书，一定是纸质书，手机上看书和前面两句说的意思一样。纸质书的内容一定是欣赏性，那些悬疑的，惊险的东西还是省省吧。最好是唐诗，宋词，元曲之类的，难度一定要超过你的认知范围，有些晦涩更好，这类的书籍有个共同的好处，第一页勉强可以看，第二页有些迷糊，第三页就犯困，这个时候，你看着看着就会发现上下眼皮开始打架，而手里的书也不合适宜砸在你的面部，这就达到目的了，书籍成了催眠曲的功能也就完美实现了，借助这个困劲可以安然入睡，至于睡觉时书籍是否掉在地上还是床上并不重要。

5，不要太胖

太胖的人容易打呼噜，打呼噜影响睡眠。不影响你也会影响旁边的人，她若睡不着你还能睡得多好？在者，打呼噜一般都是呼吸道不顺畅造成的，呼吸不顺畅，进氧和呼出二氧化碳的过程就没有那么长效。

6，睡前勿运动量太大

运动当然是好处大于坏处，不过运动也分时间。最好是白天进行，白天运动后，恢复时间也长。我自己经常运动，如果三天不运动，不做HIIT这类你运动，我马上就还觉得体能在下降。我作为一个长期从事脑力工作者，如果三天不做运动，立刻觉得脑袋有变迟钝的感觉，在考虑一些复杂的问题，就觉得大脑跟不上。说一千道一万，这些运动一定是白天进行。若晚上进行，刺激大脑皮层活跃，带动思想上的亢奋，可以明确的说今天晚上的睡眠就完蛋了。但不是说睡前什么运动都不可以，男女之间活塞运动还是可以但不要太尽兴，差不多就行，适度的男欢女爱对睡眠是有帮助的，适度的身体接触也是恩爱的表现。

7，适度喝酒

这个因人而异。有人滴酒不沾，按这条做就是鼓励人改变生活习惯，不好。可睡前喝酒的人不在少数，至少我的几个朋友是这样做的，喝的也不是太多，还没有到半夜醒来口干舌燥那一步。他们喝酒也带有夜宵，通常就是几块饼干，或者几片水果，有的酒后还会喝一杯奶，至于为什么这样做说是养胃，有什么道理不知道，是个人习惯。

当然，要想马上睡觉，喝大些，最好半斤以上，一口气喝完，酒瓶一扔马上就睡，前提是你身体要扛得住，能这样做的人一般都是怄气，一醉解千愁，还是不提倡这样做。

8，接受

如果睡不着，那就接受这个事实，在躺躺，还睡不着，心里默念，“没关系，马上就睡觉了！”这和小时候我姥姥教我的方法类似，我躺在炕上睡不着，我姥姥说：“睡不着，数星星，数着数着就睡着了。”我就开始数星星，一，二，三，四，五，六，七.....。人就是非常奇怪的动物，不对抗不知道，你一对抗就能睡个安稳觉。

9，不作恶，多行善，不极端

很多人睡不着，是因为心里不安，做了太多的亏心事，或者说了太多违背良心的话，内心不安，有时候午夜梦回，会自己吓自己。这就是人可爱的一面，如果人没有这种反省能力，可能人类也不会发展到今天，自己没有把自己干掉，老天也一定会出面干预了，正是这种反省，老天才网开一面的，这也加重了有些人的睡不着觉。

换种角度思考，如果事情做的不完美，有反对的声音，有不和谐的噪音，不要搭理他们，只要行的端，走的正，就可以不理会。做事哪有不得罪人的，“管我什么事！”内心强大到混蛋的境界，那一定能睡好。

希望上述这些能帮助到大家，睡醒后都有一颗按捺不住做事的心。