根据周丽瑗的《书写自愈力》这本书可知道，要想通过书写实现真正的疗愈，需要经过以下四个阶段：
第一阶段：激活感受，找到核心情绪。
在这个阶段，读者可以学会自我觉察，重新激活丢失的感受，并且学会分析、总结核心情绪。
第二阶段：直面伤痛，开启疗愈之旅
在这个阶段，读者可以通过回忆过往以完成核心情绪的疗愈，通过了解自己曾经遭受到的伤害，面对它，从而让自己走出心理困境，达到“重生”。
第三阶段：展开对话，生发疗愈的力量
这个阶段主要焦点在原生家庭，通过与父母各自对话，与家族中其他重要成员对话，让自己与原生家庭实现真正健康的分享，从而获得向上的力量。
第四阶段：重塑自我，实现心理蜕变
在这个阶段需要对自己的书写历程作一个回顾，复盘属于自己的书写里程碑，寻找和盘点自己的内在价值，你会发现书写可以让生命重来一遍。
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