这是本书的第六章和第七章。这两章的内容比较简单主要介绍让大脑得到休息的几种方法。
让大脑彻底停工就是，不需要高度集中思想、也不带什么目的，单纯的无所事事和睡眠
让大脑休息的方法：
1.白日梦，让大脑开启心智漫步模式，可以激发反思和灵感，让人更有思想，更有创造力。
允许孩子有“什么都不做”的时间，学会忍受孤独，最终能够享受独处。
2.冥想：最常见的冥想，包括正念和禅定。
正念是一种有意的、不加评判的对当下的观察（卡巴金），把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。
正念形态多样。学校中正念包括冥想引导、可视化练习、肯定练习、呼吸练习、正念瑜伽、音乐练习等。
禅定，是利用一段无意义的声音组合，让身心得到深刻的安静的体验。禅定有一个高度标准化的流程，需要导师教授。
每天冥想一次或两次。每次10到15分钟。坚持100天。让你的大脑更高效。
3.睡眠：让大脑彻底休息，可以优化大脑和身体的机能。
好睡眠是一切活动的基础。缺觉本身就是一种慢性压力，会让人皮质醇水平更高，对压力反应过激，引起高血压，导致各种炎症，影响胰岛素分泌，降低食欲，使人情绪低落，认知水平下降，总之。睡眠不够，坏处多多而无一益处。
缺觉会影响人的思维能力和认知表现，让大脑中的杏仁核对情绪波动更敏感，降低灵活性，削弱看问题的宏观能力和判断力。甚至促使人吸毒。
缺觉让人变得更消极，并且引发焦虑。同时也会伤害身体。
睡觉时大脑会“重放”一天的经历，从皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆。
睡觉可以刷新整个大脑，并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入新的学习。
一睡解千愁，睡个好觉能使前额皮质更好调节情绪系统，加强和更新与其他系统之间的联系，让人更有控制感。，
最佳睡眠时间：学龄前儿童10-13个小时；6-13岁儿童，9--11小时；14-17岁青少年，8-10个小时；18-25岁年轻人，7-9个小时。
自己的幸福感必须排在首位，你无法面面俱到。让好好睡成为全家人的事情，设定一个让全家人多睡会儿的家庭目标。
