昨晚刻意把灯全部关掉，坐在黑暗中冥想。
我放松下来，不去抗拒任何可怖的画面，仔细感受心脏收缩和肌肉紧绷。跟自己说，“此刻我是害怕的，我感受到害怕，我跟害怕在一起”。
当我这样做，我发现自己是打开的，我没有在自己周围竖起防御的墙，也不再仓皇逃走，我让自己敞开，与恐惧融合在一起……而那些画面慢慢消失了。
我甚至刻意再去想一想，还有什么是我怕的？我让那些惧怕凝成画面，我坐在它们中央，我不再视它们为洪水猛兽。
它们在我的意念里，它们来自于我，所以，我不可能逃出我的意念，我要做的是与它融合。
喜悦、愤怒、哀伤，恐惧，它们本质是相同的。
我总是愿意追逐喜悦，抗拒另外三个。
前段时间的骂人，让我意识到愤怒就是愤怒，它需要被接纳，以它原始的状态释放，于是愤怒自然就消失了。
哀伤也是，当我看见它，允许它，以最原始的痛哭和叹息来接纳它，它也消失了。
于是恐惧的功课来了，逃到天涯都逃不掉，它长在心里。
它需要我的接纳。
我看着我的恐惧，感受它，跟它说，“我是害怕的，我允许自己害怕，我接纳我是害怕的。”
那一刻，我与黑暗融化在一起，我完全打开，它就消失了。
我知道，这可能会需要一段时间，就像接纳愤怒和哀伤，它们会逗留到我完全接纳。
而你知道吗？
喜悦来自于它们，当我抗拒的感受被接纳，喜悦就会来敲门，从不落空。
愤怒时，我感受愤怒；哀伤时，我感受哀伤；恐惧时，我感受恐惧；喜悦时，我感受喜悦。
“感受”情绪，和“卷入”情绪是不同的，当我被卷入时，我忘记了自己，此时的我并不在，所以我是感受不到的。
只有我在，我才能感受它；只有我在，我才能听见它和看见它。
