【事件场景】
你有没有过这样的体验：突如其来的就心情不好了，没有任何预警，也没有充分的理由，可能感到恼怒或悲伤，变得沉默或愤怒，不知道发生了什么。别人关心的询问时，还找不到合适的解释，对自己的情绪波动也感到困扰。
【提问】
为什么看似无足轻重的蚊子般的小事会导致情绪爆发呢？
【影响】
躲在蚊子后面的大象源于我们所经历的各种负面体验，这些负面体验给我们留下伤痛痕迹，在某个时刻就会被某个所谓小事触发，对我们造成难以言说的负面影响。如果不能好好解决，这些隐藏在我们生命中的痛点总会一次次显露出来，并激活哪些陈旧的应激反应，引发我们不愉快的情绪。
【解决】
《躲在蚊子后面的大象》的作者，是有着四十余年专业经验的德国心理学家哈尼希和温德勒，在这本书中告诉我们，不愉快的情绪，其实是在提示我们忽视了某种内在需求，找出蚊子背后那头认知模式的大象，以及利用大象作为向导，重获内心平衡。
【原文片段】
因琐碎小事而反复爆发的情绪，通常只是冰山一角。真正的原因则隐藏在背后，如果我们只是就事论事的处理这些情绪，是治标不治本的。
我们因微不足道的小事陷入情绪风暴，很可能意味着我们在情感上混淆了过去和现在。因为当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，而这些往往是不合时宜的。
【I】
这个片段介绍了我们生活中的一种场景：因为微不足道的小事陷入情绪风暴的场景。
当我们因为小事陷入情绪风暴时，可能自己都不知道为什么会这样，因为当下的情绪唤醒了就是的感觉，时间太过久远，怎么都找不到原因。
比如在单位门口看到了领导，高兴地走上前去和他打招呼，领导却看都没看你一眼，匆匆忙忙的就走了，你一整天都提心吊胆，领导为什么不理我，是不是我哪里做错了？还是领导对我有了什么意见？同事看到你忧心忡忡的样子，关心的问：“亲，你怎么啦？”你自己都疑惑，怎么会为这么一件小事而闷闷不乐，又不好意思开口对人言，只能掩饰的说：“没什么啦，就是突如其来的心情不好啦！”
这种时候我们可以怎么办呢？这本书教我们一个方法：
1、暂停：暂停手边的事情，让自己冷静下来
2、前溯：尽量的往前追溯有相似感觉的场景，最好能回到童年时候，如果找不出来，可以借助OH卡等工具。
3、转念：用现在的自己去鼓励童年时候的自己，让童年时候处于相似感觉的自己重新认识现在面对的问题。
4、巩固：经常性的反复练习，直到新的信念得到巩固。
【A2未来计划】
在未来的时光里，如果再遇到对领导没打招呼就产生这种突如其来的负面情绪时，首先
暂停：手边的工作和正在做的事，深呼吸，冷静下来，觉察让我起情绪的蚊子是什么？这件蚊子小事给我带来的情绪是什么？
前溯：借助OH卡等工具，联想早年原生家庭中有相似经历的场景，尝试回到幼年时期的场景，看到那个幼小和无助的孩子，感受那个孩子的情绪、想法和需要，当年这个情况下，她的需要是什么？她是采用了逃避还是攻击模式来保护自己？这种保护模式对自己有什么好处？又有什么坏处？
转念：拥抱内心小孩，鼓励他，等待她充分的流淌情绪，重新获得成长和突破认知的勇气；这时她的感觉又是什么？又会如何看待刚才发生的事情？又会用什么方式来处理和事件当事人之间的关系呢？
巩固：自我保护模式跟了我们几十年，不可能一次欧卡就能帮助我们解决问题，察觉到自己的需要以后，后面的日子里可以不断的做满足需求的事情，持续给到自己更多的力量和勇气，最终突破旧有模式，活出绽放的自己！
今天是农历小年，祝愿大家都能整理好自己的情绪，回到温暖的家，在家人的温馨的关心下，收获到勇气和力量，让我们更好更快的从突如其来的情绪中走出来！
