掌握这三种方法，与低落情绪告别

不知道你们有没有同样的感受，在心情低落的时候，天都是灰色的，整个人无精打采，完全提不起劲，连平时最喜欢吃的下午茶也不感兴趣，整个人就像处于一个游离的状态。心理学家称，若是这种情况再持续更长时间，恶化下去很容易变成心理疾病，身心的健康都会受到严重伤害。

生活中起起落落，变幻无常，我也曾经经历过上述的情况，以前我会花很长时间才能做出调整，甚至有时候只是硬撑过去，但最近在看的一本书，让我学会在情绪被影响被打扰的那一刻找到平静。

这本书作者是台湾的张德芬。她曾经是著名的电视台女主播，但是从2002年开始，她受到了启发和指引，辞去高薪的工作，潜心研修了各种不同的心灵成长课程以及心理治疗方法。后在2007年出版了第一本有关身心灵成长的小说，也就是抚平我心灵的——《遇见未知的自己》。

这本书用小说的形式，以女主角生活中的所遇所想组成一个有趣的故事，引导人们把许多熟悉的道理用到实处，融会贯通。其中，怎么与低落情绪告别，书里告诉了我们这三种方法：学会与身体做联结，对事实臣服和找到令你喜悦的事。

一、学会与身体做联结

当我们情绪低落的时候，人往往处于一个郁郁寡欢、无精打采的逃离状态，这时候，我们可以尝试与身体做联结。

而做联结的方式有好多种，《遇见未知的自己》里提到：基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

记得有一次，我要完成一篇书评，但是已经到了限定时间前的最后一天，我依然吐不出1000字来，当下真的是心烦意乱，焦躁难安。既然暂时写不出来，我想起今天还没运动，于是带上耳机，我就去了跑步。

出奇的是，跑着跑着，在脑海中，形成了一段对话，我烦躁的心情也开始慢慢明朗起来：

“你为什么感到焦虑呢？”

“因为已经到了最后期限了，我还是没有头绪，感到很有压迫感。”

“好，那假如明天不是最后期限，你还会感到焦虑吗？”

“应该会放松很多”

……

不知不觉中，我失落的情绪在脑海的对话里渐渐烟消雾散，我对自己说，就当明天不是最后期限，回去重新好好构思一下。当我再次翻开书本的时候，我的思路突然变得很清晰，发现了好几个点都是之前没有想到的，此刻心情非常兴奋，在键盘下很快就敲打出我的想法，顺利完成书评。

当你与身体做出联结时，就是跟你的身体作出对话，倾听你身体的讯息，让大脑接收体内发出的信息，慢慢做出调整，很多时候，会有意想不到的收获。

二、学会对事实臣服

什么是对事实臣服？书里举了个例子。不知道你们有没有在职场中过背黑锅或者被同事欺骗，通常遇到这种事，我们肯定会觉得很气愤，甚至可能心怀怨恨。《遇见未知的自己》中的女主角若菱就在公司遇到一件被闺蜜背叛的事。

一天午后，若菱被老板叫进办公室，跟她说：“今年你的表现很好，考绩应该是第一名，但是销售部门老总坚持陈玉梅的表现比你好，而且你还惯于抢别人的功劳，据为己有。”

当时，若菱怒不可歇，被一直以来的“闺蜜”诬陷，她实在没想过自己最熟悉，最亲密的同事会为了上位而在老板面前告状，说一些无中生有的事情，因此还失去了一个晋升机会。

面对这样的事实，一般人都会跟若菱有同样的感受和反应，甚至有可能会跟闺蜜大吵一架，弄得狼狈不堪。这时，你有没有想过，对事实臣服，我们会更容易接受这件事。

意思就是要在情绪上，先接纳已经发生了的事。就这件事来说，被闺蜜欺骗，是事实，我们要接受这件已经发生的事，因为就算我们感到多么地生气，也不能改变她已经背叛我了这件事。

接下来我们可以做出选择，要么是继续与她为友，要么是对她保持距离。对于可以改变的事，我们可以尽力去做，去选择。可能你会问，为什么？为什么我要对这件不公平的事臣服？答案很简单，因为事实就是最大。已经发生的事情不能改变，如果你去不接受它，就像用手劈向石头，试图能把它劈开，无济于事。张德芬在《遇见未知的自己》里说：我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

臣服的首要条件就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功的，我们要把这些事看成生活给我们的一个体验和成长的契机，需要我们抛弃所有负面情绪去恢复自己情绪和心灵的健康。

三、找到令你喜悦的事

如果你已经做到了对事实臣服，恭喜你，已经做到第一个层面了。接下来，我们要学会臣服于因事件而衍生的情绪，不要与之抗衡。

很多时候，我们会感觉到悲伤、失落，会试图从这些不好的情绪里逃离出来，因此，我们会采取很多逃避策略不去面对它，比如压抑、否定、排斥等等。但其实我们越是逃避这些情绪，它们持续产生的时间就越长。

《遇见未知的自己》里解释道：因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。

那么，我们该怎么做才能消融负面情绪呢？答案就是找到你爱做的，而且是可以给你喜悦的事。

香港明星谢霆锋，大家一向对他的认知就是星二代，一个外形帅气的演员、歌手，按理说他生活得十分幸福和成功。但是其实他跟父亲的关系并不是十分融洽，因为家庭原因，他跟父亲平时很少机会交流，最多也就是同台吃饭的时候聊几句，因此，他与父亲的关系问题也曾经困扰了他很长一段时间。

直到后来他喜欢上做饭，找到人生中除了唱歌、演戏之外第三样最喜欢的爱好，并且还做的非常成功，开设的《锋味》美食节目大受欢迎，他甚至邀请父亲上节目跟他一起烹饪，也因此得到了更多与父亲交流沟通的机会，修补了两父子之间那条存在多年的裂缝。

他找到了那件令他发自内心感到喜悦的事情，在他的事业生涯里不仅多了一个里程碑，还帮他解决了心里困扰多年的心结，所以他现在越来越喜欢烹饪带给他的一切。

在未读《遇见未知的自己》之前，以为这是一本心灵鸡汤的书，但是细细读来，作者张德芬以人物小说的情节贯穿整本书，写了很多贴近我们生活的真实例子和心态变化的过程。在这本书里，我学习到了处理低落情绪的方法，不再是以前那样逃避、压制，而是可以接受它，面对它，继而找到另外一些令自己喜悦的事情来消融自己的负面情绪。可以说，这不仅仅是一本通俗易懂的小说，更是一本现代人修炼身心健康的心灵宝典！