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❤️健康生活100天经验分享:

减脂期为啥要吃坚果？答案竟然如此简单又实用！

减脂的小伙伴们，是不是总觉得坚果这种“高热量”食物应该避而远之？但今天，我要告诉你一个秘密：减脂期，坚果其实是个“好帮手”！

首先，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，特别是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。这些“好脂肪”有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL），同时保持好胆固醇（HDL）的稳定，对心血管健康大有益处。

其次，坚果的纤维含量很高。纤维不仅有助于消化，还能减缓血糖上升速度，让你在减脂期间更好地控制血糖和胰岛素水平。更重要的是，它还能增强饱腹感，减少你因饥饿而过度进食的机会。

再者，坚果还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。这些营养素都是身体正常运作所必需的，对于维持肌肉状态、促进新陈代谢和增强免疫力都至关重要。

那么，如何在减脂期正确吃坚果呢？

控制摄入量：虽然坚果好处多，但热量也不低。建议每天摄入一小把（约30克）即可。

选择原味坚果：尽量避免加工过度的坚果，如盐焗、油炸等。原味坚果既能保留营养，又能减少额外热量的摄入。

搭配其他食物：将坚果作为小食或搭配其他食物一起食用，如水果、酸奶等，既能增加口感，又能更好地发挥营养作用。

总之，减脂期并不是要完全拒绝坚果这种“高热量”食物。只要选对品种、控制摄入量、合理搭配其他食物，坚果就能成为你减脂路上的得力助手！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❣️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：30点。

昨晚一样睡得早，睡得也很快，睡得也好，半夜醒了，我就当没醒一样，继续睡，结果就睡着了，到了4：45醒了，就起来了，睡眠还可以，手环给分91分，还不错，今晚继续这样调整。

❣️2.早起

今天起床时间为5：30

早上起来完成早起打卡，效率手册打卡，写作打卡，三个打卡完毕，就只剩晚上的健康自律生活打了，心里很轻松，可以放放心心工作，安安心心玩耍，这就是早起的好处。

❣️3.健康饮食

早饭:

1个煎鸡蛋+白菜+杂粮馒头+红薯+小碗豆浆

昨天忘了加坚果和圣女果，今天早上加上了。

午饭：

炒肉片+炒白菜+蒸鸡蛋羹+炒苦瓜+少量米饭

晚饭：

木耳炒花菜+水煮鱼片+炒白菜+炒豆芽+紫菜蛋花汤+少量米饭

喝水:早饭前喝水400ml，400ml青汁，上午喝水400ml，下午喝水600ml，晚上喝水200ml，全天喝水量1600ml，青汁400ml，今天喝水量不还行。

❣️4.运动健身

吃完晚饭走路1小时，练卷腹30分钟。

✨今日小结:

今天又是健康生活的一天，现在健康生活不需要刻意去做到，就是自然的生活方式，早睡早起，健康饮食，多喝水多运动，保持良好的身体和精神状态，感觉很舒服。稍微做得有点不好的是每天午餐和晚餐的量稍微多了点，主要是这段时间出差，菜品丰富，忍不住就多吃了一些，后面要控制一下。

✨明日要完成的目标

1.练腹部

2.写作1000字以上

3.读书

✨每天都要有进步，哪怕只是一点点。正如古人所说：“不积跬步，无以至千里。”一点一滴的努力，累积起来就会产生巨大的变化。所以，不要放弃每一个可以进步的机会。