✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

❤️健康生活100天经验分享:

✨早睡早起的好处多多，你值得拥有！

1.精神焕发：早上醒来，清新的空气和宁静的环境让你的大脑得到充分的休息，一天都精神焕发，工作效率和创造力都会大大提升。

2.身体健康：充足的睡眠有助于身体各器官得到充分的休息和修复，减少患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。

3.减轻压力：早睡早起有助于你更好地管理压力，减少焦虑和抑郁的情绪。因为早上是一天中最平静、最放松的时刻，你可以利用这段时间来冥想、阅读或者做瑜伽。

4.改善记忆：充足的睡眠对大脑记忆功能至关重要。当你得到足够的休息时，大脑能够更好地处理和巩固新信息，提高记忆力。

5.提高免疫力：良好的睡眠习惯有助于提高身体免疫力，让你更不容易生病。充足的睡眠还可以促进身体的自然排毒过程，帮助你保持健康的体重。

所以，为了健康、快乐和成功，让我们一起养成早睡早起的好习惯吧！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❣️1.早睡

昨晚睡觉时间为23点。

昨天下班后和同事一起逛街去了，回来已经是晚上9点40，然后完成健康生活打卡和写作日更打卡，洗完澡睡觉时已经11点了。还好昨晚很快就睡着了，睡得还不错，只是早上醒得太早。这段时间要么入睡慢，要么醒得早，要么既入睡慢，又醒得早，不知身体是怎么回事，后面想办法调调看。

昨晚睡眠评分还挺高，有91分呢，只是睡眠时间少了点。

❣️2.早起

今天起床时间为5：30

早上很早就醒了，看时间，只有3点多，真是服了我自己了，又醒这么早，而且后面还一直睡不着，直到5点多。5点半，起来完成早起打卡和效率手册打卡，然后洗了个头，洗漱完，就准备上班了，所以没有时间看书。

❣️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋白+白菜+玉米+红薯+小碗豆浆

和前两天一样，自己也加了坚果和水果，保证早餐的营养

午饭：

莴笋苔炒牛肉丝+炒空心菜+炒豆芽+少量米饭

晚饭：

麻辣鸡块+炒空心菜+炒苦瓜+紫菜蛋花汤+少量米饭

喝水:早饭前喝水300ml，400ml青汁，上午喝水600ml，下午喝水600ml，晚上喝水200ml，全天喝水量1700ml，青汁400ml。今天喝水还行，很不错。

❣️4.运动健身

下班吃完晚饭走路回来，大约30分钟，晚上爬楼梯，3趟15楼，大约20分钟，卷腹运动，30分钟，今天运动量应该够了。

❣️今日小结:

健康生活的一天，坚持早睡早起，饮食合理搭配，控糖控油，也运动锻炼了，喝水量也不错，值得点赞的一天。

✨明日要完成的目标

1.练腹部

2.写作1000字以上

3.读书

✨每天都要有进步，哪怕只是一点点。正如古人所说：“不积跬步，无以至千里。”一点一滴的努力，累积起来就会产生巨大的变化。所以，不要放弃每一个可以进步的机会。