✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

✨健康生活经验分享:

拯救你的“夜猫子”生活！告别入睡困难，今晚就做个好梦吧！

友友们，你们是不是也有过这样的经历：明明已经累得不行，可躺在床上却像躺在火上一样，翻来覆去就是睡不着？别急，今天我用健身生活100天，给给大家支几招，帮你轻松改善入睡困难，告别“夜猫子”生活！

第一招：调整作息

你是不是常常熬夜刷手机、追剧到深夜？这可不行！想要有个好睡眠，首先要做的就是调整作息。尽量早睡早起，每天在11点前上床睡觉，6点左右起床，千万不要睡懒觉，让身体养成一个规律的生物钟。

第二招：营造舒适环境

一个安静、舒适、温馨的睡眠环境对改善入睡困难至关重要。试试把房间温度调到22℃左右，换上舒适的睡衣，再点上一盏香薰灯，如果没有这些，可以放点轻音乐或白噪音，保证你很快进入梦乡，一觉到天亮！

第三招：放松身心

这一招特别有效。睡前一小时尽量远离电子设备，可以选择听一些轻音乐、做瑜伽或者泡个热水澡来放松身心。然后躺在床上，尽量放松自己的身体，关注自己呼吸，就算睡不着也不着急，因为就这样躺着，身体也在休息。慢慢地，过不了多久就会睡着了！

第四招：合理饮食

晚餐尽量不要吃得太饱，也不要吃得太晚。同时，避免摄入过多咖啡因和刺激性食物，比如咖啡、巧克力、辣椒等。这些食物都会让你更加兴奋，难以入睡。

友友们，赶紧试试这些招数吧！让我们一起告别入睡困难，拥抱美好的夜晚！

✨好啦，今天的分享就到这里，来看我今天健康生活情况吧！

✨1.早睡

昨晚睡觉时间为10:40。

昨晚睡得很好，半夜没有清醒的生活，睡得很踏实，一觉睡到早上5点多。手环睡眠监测，睡眠质量评分88，睡眠质量较好。

✨2.早起

今天起床时间为5:30

早上醒来，闹铃还没响，在床上躺了几分钟，清醒过来后，就起来写效率手册，然后完成早起打卡，效率手册打卡，6点开始写作，1个小时，写了500多字，晚上补写完了剩下的内容。

✨3.健康饮食

早饭:

1杯青汁+1个粽子+1个鸡蛋+1盒牛奶

午饭

四季豆箜饭+泡豇豆炒肉末

晚饭:

南瓜箜饭+烧豆腐+荷叶鸡+油麦菜汤+少量米饭

喝水:早饭前喝水300ml，400ml青汁，上午喝水400ml，下午喝水800ml，晚上喝水100ml，全天喝水量1600ml，400ml青汁。

今天喝水量还行，每天给身体补充足够的水分，现在脸上的皮肤也越来越水润了！

4.运动健身

今天上午健身1小时，练的后背，感觉还不错。

✨今日小结:

今天总体来说还算可以，昨晚睡眠也还好，饮食稍微吃得有点简单，喝水也多，还健身了1小时，又是健康生活的一天。

✨明日要完成的目标

1.健身1小时

2.写作1000字以上

3.把清单上的事做完（不要拖延）

✨只要你奔跑，这个世界就会跟着你奔跑，只要你停驻，这个世界就会舍弃你独自奔跑。唯有你确定一个方向，使劲的跑起来，这个世界会为你而让路。