绳索v字下拉
12.5kg＊12 4组
引体向上
自重＊5 5组
高位下拉
40kg＊12
47kg＊12 2组
54kg＊10 4组
40kg＊12 2组
33kg＊12 2组
宽握划船
40kg＊12 4组
俯身划船
30kg＊12 4组
哑铃俯身划船
14kg＊12 2组
坐姿划船
31.5kg＊12 4组
单手划船
15kg＊15 4组
离地耸肩屈伸
自重＊10 4组
哑铃耸肩
16kg＊12
20kg＊12
2017.07.17背部
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