2017.07.11背部

技巧：宽握高位下拉时身体后仰 往上胸拉  送回到顶吸气 下拉至停后呼半口气  送回路程呼出剩余气  停顿顶峰收缩 强烈

绳索v字下拉

15kg＊12  4组


俯身划船

30kg＊12 2组

40kg＊12 2组

哑铃俯身划船

14kg＊12  2组


引体向上

－19kg＊8 4组


离地耸肩屈伸

自重＊10  4组


高位下拉

40kg＊12 

47kg＊12 2组

33kg＊12  4组

40kg＊12 


坐姿划船

31.5kg＊12   4组


v字高位下拉

33kg＊12  4组

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