2017.07.04背肌＋三角后束

下阶段重点斜方肌中下部 多划船动作

绳索下压

15kg＊12  3组


引体向上

自重＊6-8   5组


俯身划船

30kg＊12 2组

40kg＊12  4组


坐姿划船

热身＋31.5kg＊12  4组


宽握高位下拉

40kg＊12  2组

47kg＊12  2组


对握高位下拉

40kg＊12 4组


窄握引体向上

－33kg＊12  3组


三角肌后束

反向飞鸟

40kg＊12  3组


俯身侧平举

4kg＊12 4组

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