站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同宽，撤右脚向后一大步，右腿伸直，右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上提，脚掌心与地面垂直，调整双手在双肩的正下方，肘窝相对手肘不超伸，双手臂相互平行且垂直于地面，核心收紧，身体的重心不倾斜，待身体稳定之后，快速的撤左脚向后与右脚并拢，脚后跟相互贴靠在一起

吸气：脊柱延展，胸腔展开，两侧肋对等伸展

呼气：腹部核心收紧，肋骨内收，尾骨内收，腹股沟自然伸展

再次吸气：双肩后沉，肩胛向两侧推送，背部呈现一个平整面，不耸肩不踏腰不翘臀

呼气：大腿肌肉收紧，大腿内侧收紧向中间靠拢，大腿面向天花板的方向推送，膝盖窝伸展，脚后并拢跟持续向后向上提，从侧面看，肩背臀腿在同一直线，颈椎中正，眼睛看向正前方的地板

配合自然的呼吸，收紧全身参与的每一组肌肉群和每一块肌肉，激发你的核心力量，你就可以轻盈优雅的保持这个体式

斜板式可以帮助提升核心肌肉群手臂肌肉群力量，帮助身体塑形

呼气：双膝落地，臀坐脚后跟，大拜式放松

图片发自简书App

图片发自简书App ...

单手平板

图片发自简书App

单脚平板

图片发自简书App

单手单脚平板

图片发自简书App

平板侧提膝

图片发自简书App