一.抑郁
1.抑郁如何产生
（1）想和逝者在一起，不忍心独活，想和他在一起。当抑郁时，是没有生活的，而是走向另一边。
（2）家族中有人生病或抑郁，想替他抑郁痛苦。
（3）作为小孩子，小孩子想改变大人的人生，但是做不到，愤怒到无力，产生抑郁。
2.无论是想追随逝者，还是替家庭成员去承担，根源都是我们没有站在正确的位置上。没有分清我们的命运和他们的命运，没有看到他们的力量、位置、他们的选择和命运。
二、焦虑
1.海灵格认为“焦虑者到底急着做什么呢？急着去死！”焦虑是我们试图靠近死亡的另一种方式。
2.焦虑的人每天都在焦虑，没有生活，没有把能量放在建造上。
3.站到我们自己的位置上，焦虑和抑郁就会化解。我们做得很多事情都是没有站在自己的位置上，替他人承担、替他人解决问题。
4.举例：
（1）妻子非常焦虑，焦虑丈夫替家族还债，焦虑孩子没有好好上学，焦虑父母身体不好。焦虑的都是其他人的事情，试图替别人而活，试图替别人承担责任。
（2）高中的儿子不好好学习，儿子抑郁。妈妈非常焦虑。妈妈曾经失去三个孩子，但不愿意去面对他失去的三个孩子，所有的期待和爱都放在一个孩子身上。
三、如何解决焦虑和抑郁？
1.焦虑和抑郁看似难以化解，其实是没有站在自己的位置上。
2.位置的问题就是关于接受和责任的问题：
（1）是否愿意接受生命，接受生活当中过去所发生的一切，接受自己的选择。哪怕现在觉得不恰当但是那是我当时所知道的最好的选择。
（2）站在正确的位置上就是只承担自己的责任，不去承担其他人的责任。看到这是他们的选择、他们的命运、他们生命中的光。
四、内疚
1、伤害一个人或没有满足一个人的期待时，很容易产生内疚或自责的情绪。
2.印度上师说“内疚是最没有用的一种感觉”。内疚是用来逃避责任的一种方式。通过内疚我们可以逃避责任、逃避连接、逃避行动。
3.内疚时，迈出一步去承担，多一点勇气，面对自己，面对他人：“是的，我看见了我对你的伤害。”
4.不要问“你可不可以原谅我？不要问！因为请求原谅是在期待对方。我们只说对不起，承担我们自己的罪责和过错。不请求原谅，对方可以原谅也可以不原谅。之后我们带着罪责，带着对事情的认知，继续生活。
五、愤怒
1.愤怒是一种常见、困扰我们的情绪。
2.发生了一件事情，让人失望、无助、感觉除了接受，什么都做不了！这个时候愤怒就会出现。
3.愤怒的出现是飞快的，让我们感觉不到那种无助、那种难过、那种悲伤，愤怒凌驾在我们和事件之间。
4.我们会告诉自己“不应该这样，凭什么是这样？”通过愤怒，制造出一种幻觉“如果通过愤怒，通过说不，过去发生的事情就可以不发生，伤害我们的人就不会伤害我们。”
5.愤怒时，需要做什么？
（1）接受事情的发生，接受自己的局限，接受自己由于过去某种需要来允许事情的发生。接受过去自己没有那么多的智慧，对人和事务没有那么清晰的认知。
（2）与其说不，不如大大方方的承认“发生在我生命中的事情，是我过去自己的选择而产生的。”
（3）总结经验和教训，力求下一次做得更好。
