幻椅式

山式站姿准备，双脚内沿相贴，膝盖大腿上提，大腿外侧向里，骨盆中正，收腹收肋骨，打开胸腔，肩下沉外展，肩胛骨内收，下巴平行于地面

图片发自简书App

吸气双手扶髋，食指放在髂前上棘，保持骨盆中正，打开胸腔

呼气弯曲膝盖，膝盖不得超过脚尖，臀部向下向后坐，微翘臀，肩放松，收腹收肋骨，来到幻影式

图片发自简书App

吸气双手前平举，眼睛看向手指方向，保持5个呼吸，注意肩始终保持放松，收腹收肋骨。它可以强化我们的腿部力量和美化背部线条

图片发自简书App

呼气双手回到前平举，落双手扶髋，吸气慢慢伸直双膝，回到山式站姿

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 团课（肩颈）
    团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问（3个问...
    Iris_huang阅读 3,265评论 0赞 32
  • 直角式、幻椅式、手杖式
    直角式 山式站姿 吸气:双手扶骨盆 呼气:手肘向后，沉肩，收腹收肋骨 吸气:延展脊柱 呼气:以髋为折点，身体向下平...
    王联春阅读 712评论 0赞 1
  • 幻椅式（Vikatasana）和幻椅2口令
    山式站姿站立垫子上，双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛下角微收 吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸...
    维维yoga阅读 5,808评论 0赞 2
  • 所有瑜伽体式
    山式 1.脚掌并拢，脚内沿相贴，脚趾对齐，抬脚趾建立足弓，感觉两脚掌受力均匀 2.膝盖自然伸直，双膝向上提，伸展膝...
    Anndear阅读 2,459评论 0赞 4
  • Thinking in Ramda: 部分应用
    该文章来自wangzengdi's Blog 译者注：本文翻译自 Randy Coulman 的 《Thinkin...
    草珊瑚_6557阅读 469评论 0赞 0