做好个人防护，提升免疫力，利于预防病毒和细菌感染。提升免疫力，相当于提升身体抵御外敌入侵的能力，方法有很多，其中，睡眠是简便易行又能保证基础免疫的做法，保证优质的睡眠尤为重要。
按照人体生物钟来看，一般认为，能获得优质睡眠的入睡时间是晚上9点到11点，因为在这段时间，人体活力相对缓和，有利于进入睡眠。而最佳的睡眠时间是晚上11点到次日6点，而晚上11点至次日3点属于睡眠黄金时间，因为这是肝脏代谢旺盛的时候。
如果睡眠时间长期在这个时间段以外，那么肝脏代谢就会受影响，身体营养物质合成以及毒素排解都得不到保证，久而久之，身体就会出现问题，各种亚健康问题，甚至疾病，就会随之发生。
因此，即使是每天能保证一定而且充足的时间睡眠，但如果睡眠的时机不合适，长期熬夜，还是会导致全身各个系统或器官的问题的，比如：
在神经系统方面，会出现思维迟缓，注意力不集中，记忆力减退等。
在心血管方面，血管收缩过度，心脏负荷加重，会导致高血压病、冠心病等，严重的还会出现心源性猝死。
在免疫系统方面，免疫功能会下降，容易发生感染（比如感冒、肺炎等），甚至会引发肿瘤。
因此，健康的身体，离不开优质的睡眠，包括：
1、充足的睡眠时间（成人每天至少7小时）；
2、适当的睡眠时机（晚上9～11点入睡）；
3、足够的深度睡眠（不容易醒）；
4、舒适的睡眠环境（睡眠质量的保证）。
❤️愿大家睡个好觉，有个好身体。
