一，坚持每天跑步，暂定3公里，配速6分左右，做到跑前热好身，项目包括：左右拉跨各10次，跑完吊2次单杠，慢步2圈，1遍太极。（太极只能偶尔打了，但俯卧撑增加到每次20个，）
二，坚持每天练发球500个，训练间隙，做抱腿蹲N次，单腿蹲10个，俯卧撑10个，靠墙蹲30个数，高抬腿100次。（靠墙蹲50个数，正手攻，反手推早晚各100次）
三，尽量做到上班不打游戏。
四，上班时间多学习，至少上、下午各半小时。
五，每天朗诵一首诗词。（做不到了）
六，多练钢琴。（上半年做不到了，下半年先跟班打个基础）
七，完成每天学习强国积分任务。
八，每天下午3点到5点，晚上10到11点练毛笔字。
九，开始学的藏住事，尽量做到。
