工作日
5:30 起床
5:50 乳清蛋白粉50g
7:05 无氧60分钟＋有氧30分钟
8:40 走出健身房
8:55 燕麦75g 乳清蛋白粉40g
9:30 上班
9:55 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
12:55 燕麦25g 鸡胸肉7oz我西兰花2oz
15:55 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
17:55 BCAA2勺
18:30 下班 （BCAA有氧回家）
19:30 燕麦25g 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
22:30 鸡胸肉7oz 西兰花2oz 睡觉
总摄入：84g碳水 257g蛋白质
周末
6:15 起床
6:45 乳清蛋白粉40g
8:10 无氧60分钟＋有氧60分钟
10:10 燕麦75g 乳清蛋白粉40g
10:50 燕麦30g 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
13:05 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
15:25 鸡胸肉5oz 西兰花2oz
16:35 小肌群无氧60分钟+有氧60分钟
18:45 燕麦75g 鸡胸肉8oz 西兰花2oz 燕麦25g
22:00 鸡胸肉8oz 西兰花2oz
23:00 睡觉
总摄入：121.5g碳水 257g蛋白质
