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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:45

天气：阴10°

心情：一般

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):27min/日✔

2..晨间日记日更(时间:05:50—05:59)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一三五论文相关✔

除上任务其他最重要的事:()

1.摸索论文学习开始要看的资料《循证实践》

2.3.无

改进：无。

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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4月目标

1.整月日更—

2.精读《思辨与立场》—

3.泛读《自下而上》—

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次

5.会议论文1篇

周目标·(四月第1周)完成进度

②精读《思辨与立场》

③参加打卡瑜伽14天计划

④聚餐一次，给父亲电话一次

⑤本周每日专注:思考过程

学习·信息·阅读

2.阅读《思辨与立场》:

①认知谦逊:意识到我们知识的局限性，包括对周围环境保持敏感。在这些环境中，由于天生色自我中心性，可能陷入自我蒙蔽。认知谦逊也使我们注意到自己观点的偏差、成见及局限。

②认知自负:人类固有的自我中心倾向。自己懂得比实际知道的多，思维从不出错，不需要提升和学习，所见所闻都是事实。不承认自己的错误信念、误解、成见、错觉、迷思，所接受的宣传和无知。缺失公平性。

3.认知方法论:

①第一节课我们提出了一个概念，叫“认知的播放状态”，指的是一种丧失了思考能力，以固定的程序应对外界变化的状态。

②第二节我们讲了认知的四种特性，分别是：不确定性、模糊性、易变性和复杂性，简称VUCA 。正因为认知也存在这四种状态，我们才需要客观化的工具，需要警惕播放状态。

③第三节我们讲的是认知的辩证法。这种特殊意义的辩证法有两个特点，第一，它是一个对话，第二，它必须产生增量，这两点，就是我们在日常的沟通学习中需要注意的两点，如果丢掉了这两点，沟通不仅不会产生增量，还会陷入到无谓的争吵中。

④最后一节我们重点讲了一个法则叫“拉波波特法则”。共识的达成是有认知增量。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔(14天计划day 1)

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2.早餐:全麦法棍100g +坚果个+金桔3个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:紫薯粥＋苹果1个＋坚果数个(太多！！！)

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日关注

1.投入学习；

2.和琳倾诉；

3.和军平共同学习，互相促进；

专注:思考过程(有无认知谦逊和自负)

今日专注(前一日):对当日发生这件事的思考:①事件:听到要报带教老师，但是并没有通知我，我很生气，觉得不被重视。哼，她从来都是这样，什么事都不公开，偷偷摸摸，格局小。

②反思:好吧！之所以没有通知我，可能是我并没有科研成果，不符合要求，虽然有点生气，但是原因还是在自己。接下来还是要提升自己，加紧科研的学习。

③在开始的思维中有偏见，有抱怨，有错觉。

情绪感受:(前一日):上午因为带教老师没有告知我，但是我侧面听到了，瞬间感觉很不满，有点生气，不过自己很快觉知到自己的情绪，为平复情绪，到值班室自己静了静，同时减少和同事的交流，以免情绪转移爆发，但是在接下来的工作中，一直有一种很不爽，不能集住精力的情况存在。中午和同事吃饭，本来想一个人吃，后来还是一起去了，但是话少 不过情绪慢慢缓解。这种情绪是:不满、嫉妒、被忽略的痛苦等杂糅。

身体的感受:(前一日):无不适。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

如何表达不满

虽然知道心胸要开阔，虽然也觉得自己还是心胸很开阔的了。但是面对有些时刻，那种不满还是会冒粗来今天看到一个公式:情绪＝现实—期待。但凡有情绪，一定是期待不合理。可是目前是期待的确的对之最正常的要求，但是只能呵呵了。简直了。无知无能却不自知的人，又还要领导你。

我不知道如何表达这种看法。如果是亲近的人，我会直接指出其不足带来的对自身的影响，对团队的影响，以及累积的不好的长期影响。但是面对一个愚蠢且不自知的人，如何开口呢？有必要开口吗？但是不开口，是不是又是另一种自私。一种不为团体利益考虑的自私！(思考:只是客观觉得其做法不对吗？如果换成自己，是不是就接受了呢，会不会有吃不到葡萄说葡萄酸的行为呢？)

今天学习了认知谦逊和认知自负。我知道自身的局限和不足以及思维的狭隘。有时候可能在成见的基础上看待或评价某人，所以要逐步改进。要建立在公平公允的基础之上，找出问题，寻求好的解决方法和策略，最终解决问题。在过程中做到高效沟通和问题的完美解决。现在我还是缺乏高效沟通的能力。在学习了“拉波波特法则”之后，感觉这个对于沟通很好，要在实践中多训练。