立冬将至，代表着冬季的开始。立冬后天气变化较大，尤其是今年立冬之时，适逢一股“全能型”寒潮自西北向东南影响全国。所以，立冬过后提醒大家要做好保暖工作，预防感冒；老年人还要提防四种疾病“伤身”，重视日常调养。
立冬后 提防四种病
1、中风
增强体质，做好高血压等监控、调理、治疗
冬天是心血管病的赢发季节，因为寒冷使人的头部血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，而老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，血管收缩，身体适应不了，血压随之波动，就易发生中风。
预防中风要做好几件事：
① 防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；
② 适当补充营养，增强体质；
③ 做好高血压、冠心病和糖尿病等的监控、非药物调理、治疗，保持血压血糖等的稳定。
2、心梗
定期体检，按时服药，清晨起床不过急过猛
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。那应该怎样预防呢？
① 注意保暖；室内温度控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖。因为当身体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞。
② 定期体检，按时服药；平时遵医嘱服用改善心肌供血的药物，以免突发意外。
③ 清晨起床不要过急过猛，醒了后不要急着起身，等身体适应几分钟后，再下床活动。
3、流感
加强耐寒锻炼， 提高身体适应力
老年人冬季感冒，不算什么大毛病，但若治疗不及时，易变化而诱发多种疾病，如：肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
所以，在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，也可根据个体情况选用冷水洗脸、热水洗脚等锻炼方式，以提高身体适应能力，防止流感发生。
4、胃病
饮食有节，不吃生冷辛辣，不暴饮暴食
胃病，特别是虚寒型的患者需注意保暖，避免受到寒冷刺激，伤及脾胃阳气，使胃肠发生痉挛等各种胃病。
此外，饮食要有节，不吃生冷辛辣等食物，不暴饮暴食。
注意五调养
1、饮食 调养
少食生冷，多喝温水，养阴润燥
饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。
例如大白菜、萝卜、白薯、土豆、豆腐、木耳等等，这些食品中富含的维生素能有效补充人体的需要。
此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
2、起居 调养
早睡晚起，保证充足睡眠
立冬后注意藏，就是收藏起人体的阳气。所以，起居应“早睡晚起”，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
3、运动 调养
在晨光下适量锻炼，增加身体抵抗力
“夏练三伏，冬练三九”。运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。
4、情志 调养
心境平静，适当进行娱乐活动
情志方面，要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是：多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
5、暖脚 调养
睡前用热水泡脚，消除疲劳，舒筋活络
俗话说：“寒从脚下生。”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。
所以，健身先健脚，每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者辨证慎用，以免诱发原有疾病。
立冬快到啦，祝大家冬日快乐，冬日温暖，冬日吉祥！
