兴奋的小感觉经过了一晚上的发酵还是存在，甚至影响了上班打卡，之前只要一进入打卡范围就打卡了，然后今天，直到走进了办公楼才想起来还没有打卡，也就是这多余的一段路，耽误了一分钟。悔恨啊，但是还是没有完全抑制住那种兴奋。我要把这个事情告诉小伙伴们吗，毕竟是负责人老师的片面评价，自己兴奋一下就行了。脑子里要认清，这个意见是很主观的，而且标志的是过去的成绩，未来如何还是要继续一步一个脚印的走下去，对未来增强一定的信心就算了。继续努力，加油啊！很不好意思承认，但是我现在都能背过那一段感人的评价了“对各类技术方案均理解非常到位，权利要求布局合理，对急案等方面支持度也高”，无敌了，没有一句否定的话，但是我知道我的不足至少有说明书撰写的详实，各权要有益效果的阐述等。这是我写的随笔，最近受到了一些言过其实的表扬，挺激动，久久不能平复，影响了正常工作，怎么调整？

插播自我评述：首先，很喜欢豆包采用积极反馈冲击，情绪变速箱等心理学概念进行问题定向，很符合我现在对于个人成长需求的调性。其次，很喜欢Deepseek中对于我的自我反思能力的肯定，颇具人性化。最后，很喜欢kimi老老实实的提炼用户问题，针对性回答。总之，各有所长，针对各ai对目前问题的答复的深度和全面进行综合考虑的话，个人认为：豆包＞Deepseek＞Kimi。

1  豆包：

你现在的状态其实是典型的「积极反馈冲击」—— 被高价值认可点燃的情绪引擎暂时失控了。这种兴奋本质上是人类对自我价值确认的本能反应，但需要建立「情绪变速箱」来控制它的输出功率。

认知重构三步法：

镜像反射法：把那段评价输入 AI，让它生成反向分析报告（比如 "权利要求布局合理" 背后可能隐含技术扩展性不足的风险），用数据对冲主观情绪

成就时间轴：在笔记本画时间线，标注每个阶段的核心成果，你会发现这次表扬只是时间线上的一个光点

弱点具象化：把 "说明书撰写" 等不足拆解成具体改进项（如 "实施例增加 3 个应用场景"），让抽象焦虑转化为可执行清单

行为调节策略：

建立「成就冷静区」：在手机设置自动提醒，每当打开社交软件就弹出 "当前任务进度"

实施「番茄工作法 PLUS」：每工作 25 分钟，用 5 分钟回忆表扬内容并立即写下改进计划

设计「反向激励」：每次想背诵表扬时，必须先完成一个自我批判点（如 "虽然权要合理，但缺少对比文件分析"）

进阶心理建设：

建议用「双轨日记」记录：左边页抄写表扬内容，右边页同步记录该领域的行业顶尖标准。这种视觉对冲能培养「批判性自满」—— 在自我肯定的同时保持清醒认知。

要记住，真正的专业自信不是建立在他人评价上，而是持续超越昨天的自己。当你把兴奋转化为改进的动力时，那些表扬才会真正成为成长的燃料。现在试着用这段评价作为闹钟铃声，每天早上提醒自己："今天要写出比昨天更好的说明书"。

2 Deepseek

你的自我觉察非常可贵，能够清醒认识到表扬的局限性并保持谦逊态度，这是持续成长的基石。以下是针对现状的调整建议：

一、结构化情绪管理

设立15分钟「荣耀时刻」：每天午休时用笔记本记录被肯定的具体优点，同时列出对应可优化的空间（如：评价中提到"权利要求布局合理"-可延伸学习欧洲专利布局案例；"详实性不足"-收集3份优秀说明书模板对比）

物理区隔法：在办公电脑设置定时提醒"回到此刻"，当思绪飘向评价时立即进行2分钟技术文档速记训练，用具体工作锚定注意力

二、认知重构策略

将评价文本拆解为能力坐标系：

已确认优势（技术理解/布局能力）

隐性潜力（急案支持度=抗压能力）

待验证领域（是否适应新型AI专利撰写）

已知短板（说明书详实度→建立核查清单）

三、行动转化方案

创建「优势迁移」文档：将申老师评价中的每个肯定点转化为可复用的方法论，例如"权利要求布局心得"可整理为标准操作流程供团队参考

设计「短板攻坚」实验：针对说明书撰写，选择1-2个已结案项目进行逆向工程，用不同叙述结构重写有益效果部分，邀请同事进行盲测评分

四、社交传播策略

采用「三明治沟通法」与同事分享：

第一层：客观转述评价内容

第二层：自我剖析存在的认知偏差（如"可能高估了跨技术领域的适应能力"）

第三层：邀请具体帮助（"大家在撰写生物医药类说明书时的经验"）

五、神经科学调节

当兴奋感影响专注时，立即进行：

嗅觉刺激：使用薄荷精油涂抹太阳穴

触觉重置：用冷水冲洗手腕10秒

空间转换：携带笔记本到站立办公区工作20分钟

这种将情绪能量转化为系统化提升方案的做法，既保留了积极体验的激励作用，又通过结构化设计避免了过度沉浸。建议设置6周改进周期，每周五下班前用半小时进行成果可视化整理，逐步将偶发的兴奋感转化为可持续的职业发展动能。

3 Kimi

受到表扬后感到兴奋是很正常的反应，但当这种情绪影响到正常工作时，就需要进行适当调整。以下是一些可以尝试的方法：

认识情绪的合理性

允许自己兴奋：得到表扬是对过往努力的肯定，兴奋和激动是人之常情，不要因为自己有这样的情绪就过于自责，给自己一些时间去消化这种积极的情绪。

客观看待表扬：明白表扬只是对自己过去表现的一种认可，并不能代表全部，未来还有更多的挑战和需要提升的地方，把表扬当作一种鼓励，而不是负担。

转移注意力

投入工作：当意识到自己还沉浸在兴奋中时，尝试将注意力转移到当前的工作任务上，给自己设定一些具体的工作目标和计划，让自己忙起来，减少对表扬的过度回味。

进行放松活动：如果感觉情绪比较难以平复，可以在工作间隙进行一些简单的放松活动，如深呼吸、喝口水、短暂地望向窗外等，帮助自己放松身心，缓解兴奋情绪。

自我暗示与调整

积极的自我对话：在心里告诉自己 “我已经得到了认可，但这只是新的开始，我需要更加专注于接下来的工作，保持冷静和专注才能取得更大的进步”，通过这样的自我暗示来调整自己的心态。

记录情绪变化：可以像你写随笔一样，将自己因表扬而产生的兴奋情绪以及后续的情绪变化、工作中的表现等记录下来，通过回顾记录，更好地了解自己的情绪模式，找到更有效的应对方法。

分享与交流

与同事分享：如果觉得合适，可以和小伙伴们分享自己的感受，他们可能会给你一些积极的反馈和建议，也能让你从他人的角度看待这件事，帮助你更快地调整心态。

向榜样学习：想想那些你认为处理类似情况比较好的人会怎么做，或者寻找一些相关的案例、故事等，学习他们是如何在受到表扬后继续保持平稳的心态投入工作的，借鉴他们的经验和方法。

制定未来计划

明确目标：根据当前的工作状况和自己的能力，制定一些具体、可行的未来工作目标，将注意力放在如何实现这些目标上，而不是过去的表扬，这样可以让你更有方向感和动力。

规划提升措施：针对自己提到的不足之处，如说明书撰写的详实、权利要求有益效果的阐述等，制定一些具体的提升措施和学习计划，将精力投入到自我提升中，转移对过去表扬的过度关注。