难得一本说人话，能看懂又实用的介绍自我关怀方法的书籍。
有一说一，从昨天看完到今天都是幸福的，感觉头顶好像开了佛光，也许是被触发的神经元会联结在一起了吧，反复的练习将自我关怀变成习惯，随着大脑中自我关怀神经通路的强化，感觉越来越自然，轻松，不再有那么严厉的自我苛责。
库伯勒·罗丝讲述了患者面对绝症时哀伤的五个阶段（否认、愤怒、挣扎、沮丧、接纳），最终以接纳结束。
看到没，陷入悲伤的第一反应是否认，抗拒，就像是疯狂地拉紧那根与生命拔河的绳索，妄图终止其运动，但这最终只会让我们自己被磨伤。而这时大脑中的神经系统处于无比吃力的状态，是疲惫和痛苦的。
就像我一直努力对抗抑郁一样，越是想把它当敌人，拼命挣扎，反而越陷越深，得不到解脱，慢慢从第一阶段的否认抗拒过渡到愤怒、挣扎、沮丧最后到接纳阶段，不再负隅顽抗，全盘接受之后，心里平静不少。
自我关怀最强练习法——ACT疗法
主要有三个步骤：
承认（Acknowledge）
关联（Connect）
友善对话（Talk kindly）
书里举的例子是辛迪在婚礼前感到压力时，运用ACT疗法的情况。
承认困境。辛迪对自己说：“完全控制住恐惧感这个要求太难为你了，你厌恶恐慌症，害怕会搞砸闺蜜的婚礼。这真的，压力山大。”
与共同人性建立关联。她告诉自己：“辛迪，你不是世界上第一个患有恐慌症，或者害怕恐慌症发作的人。几百年来，这世界上有成千上万的人患有恐慌症。你不是孤军奋战。”
自我友善对话。辛迪对自己说：“宝贝儿，不管发生什么，你都会没事的。爱你的人会陪着你。你会渡过这个难关。愿你知足常乐。”
那辛迪获得想要的改变了吗？她在婚礼上恐慌症发作了吗？是的，但发作的时间是晚饭时段，不是在婚礼仪式上。辛迪没有抱着“绝对不能发作”这个不切实际的想法。与之相反，她自然而然地开始ACT疗法练习，承认当下：“辛迪，你很痛苦，这确实很难受。”然后与其他人的境况建立关联，并安慰和提醒自己：“很多人都有恐慌症，你不是孤军奋战。”她放弃了认为自己是失败者的想法，转而和自己友善对话：“你会没事的，你很坚强，你会渡过难关的。”
对辛迪来说，那是一个全面获胜的夜晚，虽然恐慌症短暂地发作了，但她的状态调整得很好，焦虑只持续了几分钟，没有像往常那样持续半个晚上。她与自我以及焦虑的关系有所改善，她成为自己的挚友。
还有一个附加技巧：发自内心的自我暗示练习
1. 深呼吸，气沉丹田。
2. 将一只手或一双手放在自己的心口上，然后重复以下自我暗示：
“爱就在你身边。
爱就在你心里。
你与爱合为一体。”
3. 重复，再重复。
方法虽然简单，但亲测有效。
客散酒醒深夜后，更持红烛赏残花。
许多不完美的方面，构成一个完美的自我。接纳自己，接纳他人，接纳过去，获得全新的空间和全新视角。
一旦你增强了自我接纳的“肌肉”，你就会创造出接纳一切事物的强大动力。
共勉。
