很多人提到内观，总有一种误解，
以为和自己待在一起，什么念头都不要升起。
而内观，不是让我们停止念头，而是让我们清楚地知道，自己当下的每一个念头存在。
其实我们大部分时候，根本不知道自己在想什么。
比如刷了半小时手机，突然醒过来：“我刚才干嘛了？怎么就半小时过去了？”
比如开会开到一半，突然发现：“刚刚到底说了什么，听了但却完全忘了，心完全不在。”
这种情况，是“被念头带走”了。而且你被带走的时候，你并不知道自己被带走了。
而内观要训练的，只是从“不知道”，变成“知道”。
知道念头来了。知道念头走了。知道又被带走了。知道回来了。念念觉知。
它不是要你每一秒都清清楚楚。它只是邀请你——
在你能想起来的时候，知道一下。知道一下此刻脑子里正在飘过什么念头。
不评价。不跟着跑。只是知道。
不是念念都“控制得住”，而是念念都“知道”。知道就够了。
当你开始留意，自己脑子里到底在演什么。
你就从那个被剧情带着走的观众，变成了那个坐在电影院嗑瓜子的观影者。
你知道那是电影。那不是真的。
当我们不被念头带跑，我们就不会陷入情绪里。
你有没有发现，很多时候你生气，不是事情本身多大。
是念头一直在跑：“他凭什么这样”“上次也是这样”“这个人就是故意的”……
念头跑得越快，你越气。然后直接被情绪绑架，越陷越深。
如果我们在念头刚开始跑的时候就“知道”了，那我们就不会完全陷进去。
这份“知道”给了我们一个空白的间隙，足够让我们做一个选择：继续气下去，还是到此为止。
当我们不被念头带跑，我们就能保护自己的心力
我们经常会有两个念头在打架。
一个说“我应该去做”，一个说“但是我怕”。
一个说“我不该生气”，一个说“可是我控制不住”。
我们夹在中间，不断被拉扯，最后把自己累个半死。
而念念觉知，是不帮任何一方，只是纯粹的看见：“哦，这里有两个念头在叽叽歪歪。”
当你看见了，你就不再是那两个念头了，你是看见它们的那个人了。
我们抽离出来当旁观者，就不会再消耗自己的心力。
觉知念头，就开始真的“在”生活里了
你是否想的起来，上一次真正吃饭是什么时候，不是边吃边刷手机，是真的尝到米饭的糯、青菜的甜。
你上一次真正听一个人说话是什么时候，不是边听边想自己待会儿要说什么，是真的听见他在说什么。
内观里的念念觉知，就是训练你“回来”的能力。
念头跑掉了，你知道了，你回来了。再跑掉，再回来。
慢慢地，你跑掉的次数会少一点。回来的速度会快一点。
而我，终于没有活在念头里，而是活在了当下。
其实内观很简单，他不是一定要打坐，要安静的环境。
你可以挑一个日常生活的小动作，每隔一会儿，问自己一句：“我现在在想什么？”
不评价。不改变。就是知道一下。知道完，继续。
一次一次。
没错，这就是内观。
