【事件】
对于一些令我不适的行为，当时没有及时制止对方，事后对方跟我道歉了，这种感受还是无法消失。
【情绪】愤怒、难过，委屈，懊悔
【内在想法✨】
1.“被动伤害”后的情绪双负荷：身体伤害带来生理不适，而“不好意思拒绝”导致我压抑了“愤怒、委屈”等情绪。这些未被即时表达的情绪不会消失，反而会转化为“自我苛责”（怪自己没保护好自己），形成“伤害事件→情绪压抑→事后内耗”的闭环，让难受感持续。
2.“害怕对方有负面情绪”的深层心理逻辑：这本质是“讨好型防御模式”的体现——潜意识里将“维持关系和谐”放在“保护自我需求”之前，担心拒绝会引发冲突、被对方否定。这种模式会让我在事后不断复盘“是否做错”，进一步强化无力感。
【思考/领悟/如何做】
在不伤害关系的前提下，优先保护自己的身体与情绪边界——
1.用“非对抗性语言”即时叫停，降低拒绝的心理压力：不用直接说“你别这样”，而是用“我”开头表达感受，减少对方的防御感。
- 示例1（身体不适时）：“我现在有点不舒服，让我先缓缓等会咱们再沟通好吗？”
这种表达聚焦“你的感受”而非“对方的行为”，既明确传递了边界，又不会让对方觉得被指责。
2.提前预设“拒绝后的心理预案”，打破讨好型思维：你害怕拒绝引发对方负面情绪，本质是担心“关系会因此破裂”。
可提前告诉自己：“真正在意我的人，会尊重我的不舒服；如果对方因此生气，那是他的情绪课题，不是我的错。” 提前做好心理建设，能减少当下的犹豫。
3.事后若仍有情绪，用“情绪命名法”缓解内耗：如果没做到即时拒绝，事后别苛责自己，而是找个安静的时刻，对着镜子或记下来：“我现在难过，是因为身体受了伤；我无力，是因为当时没保护好自己。” 当你清晰“命名”了情绪背后的原因，就不会陷入“莫名难受”的漩涡，也能更理性地看待事件本身。
