今天要学的这个晨起瑜伽系列的第二个动作是幻椅式。这个体式帮助我们稳定骨盆，让肌肉更有力量同时达到瘦身的效果。那么，如何正确的做好幻椅式呢？
练习步骤：
第一步：山式站姿，两脚分开与髋同宽。
第二步：吸气，双手经身体前侧向上，大臂靠近耳朵的后侧，手臂向上伸展，指尖指向天空，保持指尖的高度，肩膀对抗向下沉，肩胛骨向下沉。
第三步：呼气，臀部慢慢地向后向下坐，在这里保持五个呼吸。
在做这个体式的时候，大脚枕用力向下踩，膝盖大腿肌肉收紧向上提，同时，膝盖不要超过脚趾，如果超过了，可以让臀部再向后多坐一点。腹部内收，同时感受脊柱和两侧腰往头顶心的方向延伸，肩膀放松。
对于肩膀比较僵紧的人，在做这个体式的时候，手臂能够举到什么位置，就到什么位置，不要过度强求。
如果大腿内侧没力的话，可以在两腿之间夹一块瑜伽砖，这样你大腿内侧感受会更强烈些。
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