读书笔记：
走路是一种很好的有氧锻炼的方式，尤其对于中老年人来说。
走路看起来非常简单，似乎每个人都会，但正确的走路是我读了张展晖老师《掌控》这本书以后才真正知道，正确的走路其实是一门科学。
书中记载到正确的走路方式是：
第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。
第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节及骨盆周围肌肉的稳定，如果走路时臀部左右摆动的幅度比较大，时间久了容易造成髋关节损伤，而这一点只要在走路时保持肚脐向前就能得到改善。
第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。
第四个要点：始终保持脚尖向前，在走路过程中，人体要重复几千次甚至几万次的迈步动作，如果脚尖方向有问题，比如严重“外八字”或“内八字”就会引起膝关节或踝关节损伤，所以走路时要时刻注意脚尖向前。
第五个要点：大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。我们会发现在上坡走的时候臀部受力，很明显会让臀部越来越紧俏，而小步走的时候小腿参与很多，步子越大，小腿的负担越小，为了防止小腿越来越粗，一定要大步走。
第六个要点：走路期间保持足够的水分摄入，最好每十分钟就能补充一次水分。
走路的训练不需要天天做，心肺训练最好是一天运动一天恢复。比如第一天训练，第二天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体始终保持良好的循环状态。
假如您也爱走路的话，不妨遵照上面的走路要点进行，会对您的身体有更大的帮助！欢迎交流心得。
