现在的生活水平提高了，大家的饮食水平也同样提高了，餐桌上的饮食也会特别丰盛。
不过咱们在瘦身期间，每餐的食物摄入量一定不要过量，各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量 。
食物提供的能量不同，比如蔬菜水果是低能量食物，油、高脂肪的食物、肉是能量较高 的食物。
营养全面早餐
因此，我们一定不要摄入过量，需要合理搭配食物，既要做到保持能量平衡，又要保持营养素的平衡 。
在这里呢，帮助大家养成一个饮食适当的好习惯 :
①定时定量进食
尽量不要让自己过度饥饿，而引起摄入过量，进食的时候不要太快，最好细嚼慢咽，这样避免进食过量 而引起体重增加。
②每餐少吃一两口
体重的增加或减少，不会因为你短时间的一两口饭而有大的变化。但是日积月累之下，就会从量变到质变，就会影响到你体重的增减 。
如果能坚持做到每餐少吃几口，对预防能量摄入过多，进而引起的超重和肥胖有着重要的作用 。容易发胖的人，适当的控制饮食量，不要吃的过饱，更不能吃撑，六七分饱就可以 。
③减少高能量食品的摄入
买东西的时候，咱们要学会多看一下食品标签儿 上的“营养成分表”，了解食品的能量值，尽量少选择高脂肪，高糖的高能量食品。
④减少在外就餐
外出就餐的食物不易多吃，因为高油，高糖，高淀粉的多 ，而且外出就餐容易用餐时间过长，就会不自觉的增加摄入量，导致过多进食 。
自制午餐
所以，大家一定要对自己的饮食方面安排好，这是瘦身的一大关键，肥胖，是一点一点积累的；瘦身，同样需要日积月累才能成功。
写于2021072119:40
