养成一个好习惯是无法通过任何捷径可以得到的,读了不少书,很多道理都懂,但却陷入盲目尝试,乱学一通,急于求成的陷阱里了,这样怎么不会一事无成呢!养成一个习惯的唯一方法,就是用时间换,不断训练,持续积累。
那么开启自律100天,我要想明白哪些事呢?以下为根据《自律100天,穿越人生盲点》的作者杨晓霞老师的书的内容,再根据自己的时间情况来总结的。
一、要理解习惯养成有五个阶段,逐一克服和接纳它。
(1)习惯养成的第一个阶段:反抗期 (大约1-7天)这个时期的表现就是身体抗拒改变,只有三分钟热度。反思昨天的自己,当已经下定决心要开启自律100天计划,提前进入阅读和写作时,上午的状态还是比较好,基本没有玩手机浪费无效的时间;下午开始身体有一些蠢蠢欲动,觉察到自己因为习惯引力在作祟,你的头脑想改变,可是你的身体在抗拒,安慰自己不能太急,最终妥协,奖励了身体自由活动的时间。有时间记录图为证!看见即是降服\(^o^)/~
(2)习惯养成的第二个阶段,不稳定期(大约8-21天)这个阶段主要症状就是因各种突发事件而导致失败,半途而废。作者的建议是:要度过这个阶段,就是要增强身体养成习惯的稳定性,建立能够持续的机制。如何建立能够持续的机制,需要仔细想想,给自己多几个能够持续完成的方案。
(3)习惯养成的第三个阶段,倦怠期(大约22-30天)这个阶段的症状就是提不起劲,感到厌烦,这很可能导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。急于求成的心态开始出现了!度过这个阶段的方法,我认为可以尝试组队或者加入一些自律圈子抱团互相支持和鼓励,从而渡过这个阶段。
(4)习惯养成的第四个阶段,适应期(大约30-60天)这个时候身体已经适应了新的做法,习惯已经初步形成了。
(5)习惯养成的第五个阶段,认同期(大约60-100天)这个时候已经从思维上认同这件事情,并赋予做这件事情的意义,同时会有享受做这件事情带领的乐趣了。一件事情持续做够100天的明显成效开始出来了。