医生开完药，然后再次叮嘱，不许饮酒，不许吃辣的，不许吃凉的。
如果你之前对酒、辣的、凉的食物根本就没有想法，在医生说完这些之后，是不是开始想，晚上如果能吃点麻辣小龙虾，喝点啤酒，饭后再来个冰淇淋，这生活就完美了。
刚刚发生了什么，我们的自控力难道就这么差吗？为什么在听到不许之后，就有打破规定的冲动？
在《自控力》里，可以找到上面的答案，并打破关于“不”的魔咒，让我们夺回自控的力量。
作者麦格尼格尔教授在斯坦福大学开设了“意志力科学”，参与这门课的人称其“改变一生”。这门课程就是《自控力》的基础。
① 讽刺性反弹
书中有这样一个实验，如果让你在5分钟之内，不去想一只白熊，可以做到吗？
有17名本科生也做过这个实验，结果是全军覆没，他们没办法不去想一只白熊。
越是不让我们去想一件事，我们就会越去想它。当你仔细观察生活后，很容易发现这个现象。在网上看到讲辣条不健康的文章，告诉你不能再吃了，许多网友看完说要吃根辣条压压惊。
当人们试着不去想某件事，反而会比没有控制自己之前想得多，比自己有意去想的还要多，这看起来很讽刺吧？心理学家韦各纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。越想推开的想法，回来的却更多。
这个现象也促成了心理学著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越禁止两人相爱，他们越爱得越深。
② 压抑想法的危害
1）为什么不能压抑想法？
为什么人们想消除每个想法或情绪，会得到相反的结果？
这是和大脑如何处理“不要去想”的指令有关。
这个指令分为两个部分，一个是叫“操作”的家伙，他负责把注意力从被禁止的想法引开，是个实干家，所以容易疲惫。
还有一个叫“监控”的家伙，他负责寻找证据，证明你没去想、去感觉。他只是到处走走看看，一直精力充沛。
当他俩一起合作时，“操作”这个家伙很快就疲惫了，坐下休息。而“监控”正在积极寻找证据“警报！警报！前面有只白熊，左边，右边，后边都有，离他们远点！”
最后你的大脑崩溃了，怎么都是白熊！
为了阻止你“堕落”，“监控”直接把你引向堕落。
2）我们想的都是真的吗？
当我们尝试不去想某件事，它却一直在大脑里旋转。后来，我们可能就把它当成真实的想法。因为我们相信，思想是信息的来源，当一个想法频繁出现，就会认为这是一个重要消息。
例如网络时不时地就会出现在大街上抢小孩的新闻，刚开始我会安慰自己社会治安很好，这些都是假新闻，不用担心。可这样想没减少忧虑，反而加深了恐惧，完全把这个新闻当做事实，领着孩子上街都很小心。
无论你想摆脱那种恐惧和欲望，它们最后都会变得让人信服，更引人注目。
③ 摆脱困境，夺回自控力
了解完讽刺性反弹的危害，也许你会问，如何去摆脱这种困境，夺回我们的控制权？
1） 放弃自控
给“讽刺性反弹”命名的韦格纳，提出一个更具反讽性的方法— — 放弃自控。当我们不再去控制那些不希望出现的想法和情绪时，他们就不再来烦你了。
这个方法就像在对待一个正在调皮的孩子，你越想阻止控制他，他越兴奋，闹得越凶，如果你接纳他，不管他了，孩子反而觉得没趣了，也不再打扰你。
这种方法消除了许多不好的内心感受，而且应用范围特别广。去想自己所想，追随自己的感觉，但不把它当真而马上采取行动。用它可以治疗焦虑、抑郁、各种上瘾症。
放弃自控也可以理解成“接纳”，接纳不好的情绪和想法，但知道它们代表不了真实的我，也就让它们无法在我们的体内安家。
2） 从习惯说“我不要”。改成说“我想要”
当一个人想减肥，心里在默念“我不要胖，我不要吃肉，不吃汉堡，不吃麻辣烫，不吃所有的垃圾食品。”
想要控制这些想法，就要动用很强的意志力，那可不可以有一种方法，从根源上改变？
有一个项目把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。让被试者这把追求健康作为任务，而不是把节食当做任务。
这个研究展示，2/3被试者听从建议，体重显著减少，并在16个月内保持了减肥结果。
一个想法的改变，就改变了最终结果。当“我想要”想法出现时，态度就转变了，而且会积极去思考，我们要做什么，才能达到最终目标。
“我不要”像在往回拉一辆行驶的车，需要用很大力气才能阻止车前行。而“我想要”是在向前推动，我们只需明确目标，一直和车前行，就顺利得多。
在生活中，可以把这个办法应用在许多方面上。
把“我不想在网络上浪费时间了。”
改成“我想要高效学习，明年考下这个证书。”
把“我不想再抽烟了，危害太大。”
改成“我想要健康，口气清新。”
总之，你可以把那些那令自己烦恼的事情，想改却一直改不掉的习惯，换个目标，坚持下去，就会发现自己的自控力远比你想像的要强。
通过这几天阅读《自控力》这本书，发现许多提高自控力的办法，但这不是一朝一夕就能完成的，只有不断实践，应用，才会让学到知识，真正转变强大的自控力。
