拖延症一直都困扰着我，临近开学，PPT没有做好，工作接踵而来，越积越多，最终导致力不从心。
拖延症最大的问题:一是懒，而是自尊水平有点低。
我总结自己，最大问题在于过于乐观看待问题，同时被许多事务牵扯着，觉得孩子要陪伴，工作要做好，结果哪一头都没顾上。
自律需要加强，学会分配好时间，别被分心。
2021年2月23日，刚好今天听了《终结拖延症》，里面讲到了几种方法。
我们这儿讲的叫五步法，就是五步法来终结拖延症。第一步叫觉察，首先ABCD模型，你要能够了解到自己的拖延症发生了，了解自己拖延行为发生，跟自己对话，给自己换一个想法，立即行动。那么第二步行动，就是赶紧干活，怎么来奖励自己能够做到行动这个方法呢，就是你们学一下禅宗，我觉得禅宗是一个特别好的方法，叫饥来吃饭，困来眠，该担水的时候担水，该砍柴的时候砍柴，或者儒家讲的叫行所当行。
行所当行就是战胜拖延症的一个最好的方法，我做我自己该做的事，这是不是我该做的事，是我该做的事我就做。当你能够有行所当行的这种大的力量的时候，你会发现你其实并不太在乎别人的评价，你并不在意说我做这个事别人会怎么看我。当一个人活在别人的眼光当中的时候，你就什么都做不了。而当你行所当行，你自己该做什么就努力的去做它的时候，反倒你的情绪会好转很多。所以我们说第二步要用禅宗的力量去行动，就是只做当下该做的这件事去做就好了。
然后第三步叫作调节，什么叫调节呢？有时候真的坐一坐，看到那个手机放在旁边，又想拿过来看一下微信，或者坐一坐说那边吃葡萄，去吃个葡萄吧，又去吃葡萄。过一会说拖地，拖地，就你老喜欢用那些杂事来让自己的这个事儿又拖下去。所以，这时候你要学会调节自己的情绪。那当要去拖延这个事儿又出现了以后，你要学会的是盯住这个感觉，给自己五分钟的时间，哪怕坐在那跟自己较劲都可以，就不去，就不去拖地，就不去把那个葡萄吃了，就不去玩手机，我这五分钟如果战胜不了自己的话就坐在这儿，然后让自己保持在这个地方。
为什么要做这个动作呢记得我们前面讲情绪方法吗？在情绪方法上面最重要的一件事是能够建立忍耐力和持久性，忍耐力和持久性像人的肌肉一样是可以锻炼的，如果你的肌肉没劲的话，你应该怎么办？很简单去锻炼，拿着铁块锻炼，你的肌肉就会有劲。那么如果你忍耐力不够或者持久性不够，你该怎么办？很简单，锻炼，在这个地方，你要对自己有一些要求，管住自己，说此刻我就坐在这儿了。
所以为什么很多人到庙里面去打坐，七天时间坐那长期不动，那就是在修炼自己的忍耐力和持久性，而且你就会发现南怀瑾先生讲的当你的腿麻得不得了的时候，又麻、又疼、又胀的时候，那才是锻炼的最好时机，你的腿其实没有多大的伤害。它只是在感觉上不一样，实际上你坐通了以后，那个腿会更舒服。这时候你去盯着那个腿的酸麻胀的感觉，说此刻这就叫酸麻胀，当你盯着那个酸麻胀的感觉去看的时候，反倒它就只变成了一种感觉而已，其实没有什么是不能够忍耐的，这就是我们在PPT里边写到说这就是正念的方法。
虽然这本书里面没有写，但是我们通过解读会知道威廉克劳斯所说的这种调节的方法，其实就是用我们正念的方法来控制自己的情绪和感觉，让自己的忍耐性变得更强。中国古代人做修炼，比如说无论是我们儒家讲的修身、齐家、治国、平天下，还有佛家讲的说你要禅定这些东西其实都是来自于静定指数。一个小孩子一定要首先学会静和定，静和定是一个人特别重要的素质，一个静不下来的人、一个定不下来的人，他做事总是浮在表面的，他只能做一些浮皮潦草的小事，他只能够做一些简单的劳动。但他没法创造出深入伟大的作品，因为他静不下来。
所以我们需要通过和拖延状况的战斗来提高我们的持久性和忍耐力，这时候你发现你的人生会上升到另外一个更高的境界，所以战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的话题，而是来自于价值观，而是来自于我们怎么看待自己和世界的关系。所以当你能够去盯着自己的感受去调节它、感受它的时候，那个感受就会逐渐地变得温和和可控。
所以第一步叫觉察 ABCDE。第二步叫行动，让自己去做。第三步，当他出现了状况以后，调解，保持正念，调整自己的状况。
第四步叫什么呢？叫作接纳自己，什么叫接纳自己呢？我给我妈买这个票又拖延了两天，我昨天晚上终于在临睡觉前把它给定掉了。这时候你应该怎么评价自己呢？你应该说我怎么这么拖延，不。你要告诉你说我终于进步了，我终于在昨天晚上睡觉前那一刻，尽管很困、很累，但是我还是拿出了手机把这个票给订了。看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己说你是可以做得到的，你是可以在不断进步的，这时候你发现你的每一次努力都会得到成效。
我们在生活中遇到很多孩子， 尤其是在我们国内读书读的年头越多的人越喜欢用负面的情绪来评价自己，经常会跟别人讲说我就是做不到，我没办法。当你越是强调自己就是做不到，就是没办法的时候，你就真的会越做不到，这叫作不的力量。你不信的话，我们大家可以试一下，你不要想到一头粉红色的大象，不要想到一头粉红色的大象，不要想。大象什么颜色？很多人脑海当中浮现的大象都是粉红色，对吗？所以当我越是跟你强调不要去做那个事的时候，那个事儿就会更多地出现。
所以要学会接纳、容忍、改变，要盯着自己进步的地方去看，要更多地给予自己正向的激励，这时候才能够使得自己发生一些重大的变化。
接纳自己之后，第五步就是自我实现，就是你真的去战胜了拖延的状况，你有任何事都能够按照日程表上一二三四的写下来就好多了，你的人生就跟过去完全不同，就重新上了一个层次。这是通常我们讲的面对拖延症的五步方法，觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。
