片段来源：《正念的革命》

主题：念头是一直控制我们行为的力量

按照脑科学家们的说法，人的大脑前额叶皮质中一个区域，这个区域会在我们做出有意识的决定之前就实施某个动作。也就是说，并非所有的念头都是有意识的。生理学和人类意识领域专家本杰明·里贝特（Benjamin Libet）指出，我们越是能意识到自己的念头，就越能自由地形成有意识的念头，并将其付诸行动——持续的正念练习可以帮助你唤醒那些最隐蔽的念头。

我们的念头可以被看成是我们的“心理低语”，它们是如此轻柔，如此安静，就像是一声低语，总是会被我们忽略。但一旦你开始特别注意这些心理低语时，你就会发现，几乎在你做每一件事之前，从最细微的日常活动到你最狂暴的情绪爆发，其实都有意图在先。

究竟是什么引起了这些心理低语呢？当你感觉自己想要做出某个动作时，不妨注意一下那一刻，暂停一下，问问自己，为什么我会想要做这个动作？究竟是什么思维或什么行为引发了这种意图？如果你想改变自己的人生方向，那就必须改变念头的方向，也就意味着，

你首先要坦诚面对自己已有的思维、念头及习惯。在一天当中，你越是能经常停下来关注自己的情感和念头，就越能了解这一时刻。久而久之，你便能提早注意到自己的念头，当遇到一些你不想要的念头时，就能在它们变成行为、造成消极后果之前将它们剔除。

在学会观察念头之后，下一步就是学习改变念头，通过不断的练习把念头变得清晰、纯净，直接导向慈悲与爱，同时终止那些不好的、有害的念头，只要它们一出现在意念的雷达扫描屏幕上，便会被立即删除。于是，辨别一个意图或思维究竟是有害的，还是有益的，便显得至关重要。

做这些之后，你便可以把消极的念头转变为积极的念头。当你心中出现限制性念头时，比如说“我在学校永远也表现不好”“我没什么创造力”之类的意图时，一定要抓住这些时刻。当你抓住即将种入大脑里的消极种子后，抱着中立态度和好奇心，仔细瞧瞧这粒种子并及时把它清除。

What-这个片段告诉我们，要想将自己的人生引向积极的方向，我们可以通过三个步骤，将我们的念头引向积极方面。这三个步骤是：1）认清念头；2）辨别念头；3）改变念头

Why-这是因为，念头决定我们的行为，念头引发需求、引导行为。当一个念头反复出现，它所制造的纹路就变成习惯，并塑造大脑、性格、以及人生。我们有些念头是无意识的，当我们意识到自己的念头时，就能形成有意识的念头。当感觉要做某个动作前，问自己为什么会想要做这个动作。如果你想改变自己的人生方向，那就必须改变念头的方向。

How-我们可以这样做：

第一是认清念头。越常停下关注自己的情感和念头，就越能了解这一时刻。提早注意到自己的念头。

第二是辨别念头。辨别出那些的念头是好的，那些是不好的、有害的，自己不想要的。

第三是改变念头。只要那些不好的念头，一出现在意念的雷达扫描屏幕上，在它变成行为之前将它剔除

A1-之前，我真的常会觉得：自己表现不好、我没什么创造力、开车的技术不好…..这样的念头在我的脑中有很多

A2-之后，我要学习让这些念头清除。（19-1121-145日更）

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每天学日语103

2019-1119-Tue：土曜日(どようび) 働(はたら)きますか。...いいえ、働きません。

2019-1120-Wed：きのう 勉強しましたか...いいえ、勉強しませんでした

2019-1121-Thu：IMCの電話番号(でんわ ばんこう)は 何番ですか。...341の2597です

每天学英语63

How did Vera discover she had this gift ofsecond sight?

Several cases have been reported in Russiarecently

Of people who can read and detect colorswith their fingers

And even see through solid door and wall

One case concerns an 11-year-old schoolgirlVera Petrova

Who has normal vision but who can alsoperceive things with different parts of her skin, and through solid walls

This ability was first noticed by herfather

每天学古文60

都邑华夏，东西二京。背邙面洛，

浮渭据泾。宫殿盘郁，楼观飞惊。

图写禽兽，画彩仙灵。丙舍傍启，

甲帐对楹。肆筵设席，彭瑟吹笙。

升阶纳陛，弁转疑星。右通广内，

左达承明。既集坟典，亦聚群英。

杜入钟隶，漆书壁经。

府罗将相，路侠槐卿